النظام الغذائي للحوامل هو خط الدفاع الأول ضد ارتفاع ضغط الدم، نظرًا لشكوى العديد من النساء الحوامل من ارتفاع ضغط الدم لديهم بكثرة، ولذلك ينصح العديد من الأطباء المختصين النساء الحوامل بضرورة اتباع نظام غذائي صحي، كما أن الأطباء يقترحون مشروبات تخفض الضغط للحامل التى تعانى دائمًا من ارتفاع في ضغط الدم، لذلك سنلقي الضوء على أهم المشروبات التي تخفض من ضغط الدم في هذا المقال.
أهم مشروبات تخفض الضغط للحامل
استمرار ضغط الدم في الارتفاع خاصة عند الحوامل يمكن أن يؤدي للعديد من الأضرار ومضاعفات للجنين وكما أنه قد يسبب أمراض خطيرة للحامل مثل السكتة الدماغية، ولذلك حفاظًا على صحتك من خطورة ارتفاع ضغط الدم يجب عليكِ شرب مشروبات تخفض الضغط للحامل والتي سنستعرضها لكِ في السطور التالية:
عصير البنجر
من العصائر الغنية بالنترات الغذائية، ومركب النترات الغذائية معروف بفاعليته في خفض ضغط الدم كما أظهرت نتائج العديد من الدراسات على هذا المركب، وبإمكانكِ أن تضعي القليل من عصير التفاح على عصير البنجر حتى يحلي ذلك من طعمه.
عصير الطماطم
عصير الطماطم غير المملح يحسن بشكل كبير من صحة القلب، ويعدل من ضغط الدم الانقباضي والانبساطي، ولكن هناك ضرر واحد قد يسببه لكي عصير الطماطم وهو وجود الصوديوم بداخله ولذلك عليكِ التأكد من كون ذلك العصير غير مملح.
عصير الرمان
عصير الرمان غير المحلى يؤثر تأثيرًا كبيرًا في مكافحة الالتهابات إضافة إلى فوائده الطبيعية التي تتمثل في كونه غني بالعناصر الغذائية مثل حمض الفوليك وفيتامين جيم، كما أنه يساهم بشكل كبير في خفض ضغط الدم.
عصير التوت الأزرق
عصير التوت الأزرق المشهور بالخصائص المضادة للأكسدة، ومعنى ذلك أن شرب عصيره قد يحسن بدرجة كبيرة من ضغط الدم فهو له العديد من الفوائد للأوعية الدموية والقلب المتحكمين في ضغط الدم، وإذا أردتِ شراء عصير التوت الأزرق جاهزًا من الأسواق فيجب عليكِ التأكد من كونه لا يحتوي على أي سكر.
عصير القراصيا
عصير القراصيا وهو عصير البرقوق المشهور بفوائده العديدة لتخفيف الإمساك وإضافة إلى كل فوائده الصحية فهو يساعد في خفض ضغط الدم، فقد قام الباحثون بمقارنة ثلاث مجموعات من النساء واحدة قامت بتناول ثلاث حبات برقوق في اليوم والأخرى أكلت ست حبات من البرقوق في نفس اليوم والثالثة لم تأكل أي حبة برقوق وتوصل الباحثون أن أكثر من حدث عندها انخفاض في ضغط الدم هي التي تناولت ثلاث حبات فقط.
اقرأ أيضا: كيفية تقوية المناعة أثناء الحمل
ما هو ارتفاع ضغط الدم للحوامل
عندما تصبح المرأة حامل يحدث تغير فجائي للجسم وذلك لأن الجسم يبدأ في إعداد نفسه تلقائيًا لاستيعاب طفل متنامي بداخله، ومن ضمن استعدادات الجسم حدوث العديد من التغيرات خاصة في ضغط الدم حيث أن الدم يزداد تدفقه في الجسم ليلبي كل ما يحتاجه الطفل، لذلك تصاب المرأة الحامل بارتفاع ضغط الدم.
اقرأ أيضا : 10 فوائد عصير البرتقال للحامل
الأعراض التي تصاحب ارتفاع ضغط الدم عند الحامل
ارتفاع ضغط الدم يمكن أن يضر الحامل والطفل إذا لم يتم مراقبته، لذلك ينصح الأطباء الحامل دائمًا بمراقبة ضغط الدم لديها على فترات متقاربة ومنتظمة حتى لا يحدث لها ما يسمى بالتسمم الحملي.
وحالة التسمم الحملي حالة خطيرة جدًا بالنسبة للأم والطفل المتواجد بداخل بطن الأم، لذلك فإن المشروبات التى تخفض الضغط للحامل مهمة جدًا تجنبًا لحدوث تلك الحالة، ومن أهم أعراض تلك الحالة والتي عند ملاحظة ظهور أي منها يجب على الحامل أن تشرب تلك المشروبات:
- ظهور صداع لا يحتمل عند الحامل.
- من الممكن أن يظهر على الحامل تشوش رؤية ، أو من الممكن أن تشعر بالحساسية المفرطة للضوء، كما أن الأم قد تفقد بصرها مؤقتًا في تلك الحالة.
- حدوث القيء والغثيان.
- من الممكن أن تشعر الحامل التي تعاني من ضغط الدم المرتفع من أوجاع في منطقة البطن وبالأخص أسفل أضلاع القفص الصدري مباشرة.
- الدوخة من الأعراض التي تتعرض لها الحامل التي تعاني من ضغط الدم المرتفع.
- زيادة وزن الحامل بشكل مفاجئ.
- قد يزداد انتفاخ بعض المناطق في جسم الحامل كانتفاخ اليدين والوجه.
- زيادة التبول بشكل كبير.
- وجود فائض بروتيني في بول الحامل يؤكد ارتفاع ضغط الدم.
اقرأ أيضا: ما هي فوائد القرنفل للأسنان خلال فترة الحمل؟
أسباب ارتفاع ضغط الدم عند المرأة الحامل
هناك عدة أسباب من الممكن أن تؤدي لزيادة تدفق الدم عند الحامل، ويجب على الحوامل معرفة تلك الأسباب حتى يعرفون أين المشكلة ويقومون بحلها، ولعل من أكثر الأسباب شهرة هي:
- إذا تواجد مشاكل في الأوعية الدموية للحامل ممكن أن يؤدي ذلك لارتفاع ضغط الدم.
- اتباع الحامل لنظام غذائي سيء يمكن أن يكون السبب في ذلك.
- توافر عوامل تساعد على حدوث ارتفاع في ضغط الدم مثل الوزن الزائد أو الحمل بتوأم، كما أن الجانب الوراثي أيضًا له دور في ذلك أي إذا كانت هناك امرأة أصيبت في عائلتك بارتفاع ضغط الدم وهي حامل فمن الممكن أن تكون الجينات لعبت دورها لديكِ في رفع ضغط الدم.
- وجود مشاكل الجهاز المناعي لدى المرأة الحامل من المؤكد أن تُحدث لها ارتفاع في ضغط الدم.
- إذا لم يصل دم كافي للرحم من المؤكد أن يصيبك ذلك بارتفاع ضغط الدم لأن الرحم سيطلب المزيد من الدم من الجسم مما سيؤدي ذلك لارتفاع ضغط الدم.
النظام الغذائي DASH
نظام داش هو نظام غذائي مشهور هدفه الرئيسي هو تجنب ارتفاع ضغط الدم وخفضه للمرأة الحامل، ويتميز ذلك النظام باحتوائه على مواد غذائية عديدة ولكن بكميات محددة، ومن المواد الغذائية التي يحتوي عليها ذلك النظام:
- الحبوب الكاملة من أهم تلك المواد وبالأخص الأرز البني، والخبز البني، و خبز القمح الكامل، والمعكرونة كاملة القمح، وتتواجد تلك المواد في النظام بمعدل 7 إلى 8 ملاعق.
- الخضروات الصحية والطازجة من ضمن مكونات هذا النظام مثل الجزر والطماطم والخضراوات الورقية و بالأخص الخضراوات ذات اللون الأخضر مثل الكرفس وتتواجد تلك المواد بمعدل يتراوح بين 5 إلى 6 ملاعق.
- الحلويات عند اتباعك لهذا النظام يجب أن تكون أقل من معدل خمس مرات أسبوعيًا.
- اللحوم الخالية من الدهون يجب أن تكون في نظامك بمعدل ملعقتين أو أقل من ذلك كالأسماك والدواجن .
- الدهون بما فيها الزيوت يجب أن تتواجد بمعدل 2 إلى 3 ملاعق ولكن بشرط ألا تكون تلك الدهون غير مشبعة.
- منتجات الألبان يجب تواجدها في نظامك بمعدل يتراوح بين 2 إلى 3 ملاعق كالحليب والجبن واللبن.
- الفواكه عنصر أساسي في نظامك كالتفاح، والبرتقال، والبطيخ، والجريب فروت، وجميع أنواع التوت، أي يجب أن تكون معدلها من 4 إلى 6 ملاعق.
- يجب أن تكون للبقوليات والمكسرات حصص أسبوعية بمعدل 5 إلى 6 ملاعق.
نصائح تساعد على خفض ضغط الدم
هناك العديد من النصائح التي بدورها أن تخفض من ضغط الدم لديكِ إذا قمتي بالالتزام بها يوميًا، ومن أهم تلك النصائح:
- يجب عليكِ أن تكوني نشيطة.
- يفضل أن تقللي من كمية طعامك أثناء الحمل.
- وقفي تمامًا التدخين.
- قللي من الضغط العصبي مثل التوتر والقلق.
في نهاية المقال يجب عليكِ أن تعلمي أن ارتفاع ضغط الدم للحامل ليس مؤشرًا على وجود شيئًا خطيرًا ومع ذلك يجب عليكِ أن تقومي بقراءته بشكل منتظم، وإذا ارتفع فالتزمي بما قدمناه لك من مشروبات تخفض الضغط للحامل.
