أصبح نظام الصيام المتقطع مكتوب من أشهر أنظمة إنقاص الوزن والتي حققت نتائج رائعة، حيث أن نظام الصيام المتقطع هو نفسه الصيام خلال شهر رمضان، لكن الاختلاف بين الصيام المتقطع والصيام خلال شهر رمضان أن الصيام خلال رمضان يكون عن طريق الامتناع عن الطعام والشراب تماما خلال وقت معين من اليوم، لكن الصيام المتقطع يسمح بتناول المشروبات غير المحلاة خلال فترة الصيام.
طريقة عمل نظام الصيام المتقطع مكتوب
يساعد نظام الصيام المتقطع مكتوب على التخلص من الوزن الزائد، وذلك من خلال الآتي:
- خلال أول أربع ساعات من الصيام يدخل الجسم في مرحلة تسمى مرحلة الكيتوفلو فتبدأ أعراض انسحاب السكر من الجسم في الظهور ويرغب الإنسان في تناول السكريات والكربوهيدرات بشدة.
- لكن بعد مرور سبع ساعات من الصيام يدخل الجسم في مرحلة أخرى وهي الكيتوسيز، وهي المرحلة التي لا يوجد فيها في الجسم أي سكريات جديدة.
- يبدأ الجسم في استهلاك الدهون التي توجد في الجسم؛ حتى يستطيع أن ينتج الطاقة، ولا يستهلك الجسم العضلات؛ لأن الصيام المتقطع يؤدي إلى ارتفاع النمو، وبالتالي يحمي عضلات الإنسان خلال الصيام.
- يحفز الصيام المتقطع هرمون الشبع، وهو الهرمون الذي يفرزه المخ؛ حتى تشعر الجسم بالشبع ووجود الطاقة اللازمة وأنه لا يحتاج إلى الطعام.
- لكن هرمون الشبع يتعطل إذا تناول الإنسان الكربوهيدرات والسكريات، لذلك يجب أن يمتنع عنها الإنسان تماما خلال فترة الصيام وخلال الإفطار أيضا.
- يساعد الصيام المتقطع على التحكم في نسبة هرمون الأنسولين في الجسم.
ما عدد ساعات نظام الصيام المتقطع مكتوب
يوجد العديد من أنواع نظام الصيام المتقطع مكتوب ويختلف كل نوع على حسب عدد الساعات، وهي كالتالي:
- نظام 12 ساعة صيام، ويعتبر هذا أقل عدد ساعات الصيام التي تساعدك على الدخول في مرحلة الكيتوسيز التي تساعد الجسم على الدخول في مرحلة حرق الدهون.
- ويوجد أيضا نظام 14 ساعة صيام، وهناك نظام يصل إلى 16 ساعة بالإضافة إلى أن هناك نظام يصل إلى 24 ساعة، ويكون ذلك مرة أو مرتين في الأسبوع.
- يوجد نوع من الصيام المتقطع 5:2 وهو النظام الذي يتم فيه تقليل السعرات الحرارية إلى 500 سعر حراري مرتين في الأسبوع.
- أفضل أنواع الصيام بالنسبة للأوزان التي تتراوح بين 75 إلى 90 كيلو هو الصيام لمدة 16 ساعة؛ لأن بعد ثلاثة أيام سوف يرتفع هرمون النمو ويزداد الشعور بالشبع وسوف تلاحظ أنك تزيد عدد الصيام دون شعور.
جدول نظام الصيام المتقطع مكتوب
يمكن لأي شخص يرغب في إنقاص الوزن أن يعتمد على نظام الصيام المتقطع مكتوب والذي يكون كالتالي:
وجبة خفيفة قبل وجبة الإفطار
يجب أن يتناول الشخص وجبة خفيفة قبل وجبة الإفطار لا تساعد على رفع الأنسولين في الجسم، وتكون الوجبة كالتالي:
- كوب من الزبادي خالي الدسم.
- كمية قليلة من الرمان.
- طبق صغير من شوربة الطماطم أو الكوسا أو خضروات متنوعة.
وجبة الإفطار
يتم تناول وجبة الإفطار بعد نصف ساعة من تناول الوجبة الخفيفة، وتكون وجبة الإفطار كالتالي:
- عدد 2 شريحة من الخبز الأسمر أو شريحتين من التوست البني.
- عدد 2 بيضة مقلية بقليل من الدسم، أو أومليت مضاف إليه المشروم والسبانخ.
وجبة الغداء
يتم تناول وجبة الغداء بعد مرور ثلاث ساعات من وجبة الإفطار، وتكون وجبة الغداء كالتالي:
- ست ملاعق من الأرز ويفضل أن يكون الأرز البني.
- 10 ملاعق من الخضار المطبوخ بطريقة صحية.
- ربع دجاجة مشوية مع سلطة خضروات.
وجبة العشاء
وجبة العشاء في نظام الصيام المتقطع مكتوب تكون كالتالي:
- ثلاث ملاعق من الشوفان مع كوب من الحديث خالي الدسم، وست حبات من أي نوع من أنواع المكسرات.
- ملعقة صغيرة من بذور الشيا مع ملعقة صغيرة من عسل النحل.
- موزة صغيرة، أو أي فاكهة أخرى يسمح بتناولها في مرحلة إنقاص الوزن.
متى يتم نزول الوزن في نظام الصيام المتقطع مكتوب؟
يحتاج نظام الصيام المتقطع مكتوب إلى حوالي 10 أسابيع؛ حتى يتم ملاحظة نزول الوزن، ويكون متوسط نزول الوزن بطريقة صحية هو كيلو أو نصف كيلو خلال الأسبوع، لكن إذا تأخر نزول الوزن فيجب التحذير من الأمور التالية:
- عدم تناول الطعام الكافي يضع جسمك في وضع الجوع مما يؤدي إلى تمسك الجسم بالدهون لفترة طويلة، ولا يساعد ذلك على خسارة الوزن.
- تناول أطعمة ليست مناسبة لإنقاص الوزن، مثل الأطعمة التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة أو الأطعمة الجاهزة.
- عدم الاهتمام بتناول كمية كافية من الماء يؤدي إلى تخزين الجسم لأي ماء يشربه الإنسان ويسبب ذلك عدم نزول الوزن.
- قلة فترة الصيام، لذلك يجب أن يبدأ الإنسان في زيادة فترة الصيام بالتدريج؛ حتى يحصل على النتيجة المرغوبة في إنقاص الوزن.
أسباب فشل النظام الغذائي
يوجد الكثير من الأسباب التي تؤدي إلى فشل أي نظام غذائي يقوم به الإنسان، وبالتالي لا يستطيع إنقاص الوزن، ومن أهم هذه الأسباب التالي:
- أحيانا يكون سبب فشل النظام الغذائي هو عدم الاعتماد على العادات الغذائية الصحية على المدى الطويل، لكن يتم اتباعها وقت النظام وبمجرد نزول الوزن نعود إلى العادات الخاطئة.
- عدم الاهتمام بوجبة الإفطار، أو عدم الاهتمام بالوجبات الخفيفة بسبب الوجود في العمل لفترات طويلة.
- تناول الحلويات بصورة مفرطة خلال اتباع النظام.
- اختيار النظام الغذائي الخاطئ الذي لا يناسب نمط الحياة، وبالتالي لا يشعر الإنسان بالهدوء خلال اتباع النظام؛ لأن النظام مختلف عن نمط حياته.
- عدم الاستمرار على النظام والصبر عليه، حيث يوجد الكثير من الأشخاص الذين يرغبون في تحقيق النتائج من البداية، ولذلك لا يستمرون على النظام.
النصائح التي يجب اتباعها في وقت الإفطار
يوجد الكثير من النصائح التي يجب أن يتبعها الإنسان في نظام الصيام المتقطع مكتوب حتى يصل إلى النتيجة المرغوبة، ومن أهمها التالي:
- يجب تقليل عدد مرات الطعام؛ حتى يستطيع الجسم أن يقلل إفراز هرمون الأنسولين.
- تقليل كمية الطعام يؤدي إلى تقليل إفراز هرمون الأنسولين.
- التقليل من النشويات والدهون؛ لأن الكثير من الدراسات أثبتت أن يقل هرمون الأنسولين مع تقليل النشويات.
- لا يسمح بالطعام تماما خلال فترة الصيام وأيضا الأوقات التي تكون بين الوجبات لا يسمح فيها بالطعام.
- زيادة نسبة البروتين والخضروات في الوجبات تساعد على زيادة الكتلة العضلية في الجسم والقدرة على التخلص من الدهون والشعور بالشبع أطول وقت ممكن.
وفي النهاية نكون قد تعرفنا على نظام الصيام المتقطع مكتوب طريقة عمل نظام الصيام المتقطع، وعدد ساعات نظام الصيام المتقطع، والنصائح التي يجب اتباعها في وقت الإفطار، وجدول نظام الصيام المتقطع، والوقت التي يتم فيها نزول الوزن في نظام الصيام المتقطع، وأسباب فشل النظام الغذائي.
ما أضرار الصيام المتقطع على النساء؟
في بعض الحالات قد يؤثر الصيام المتقطع على نسبة الهرمونات في الجسم، وبالتالي يؤدي إلى حدوث اضطربات في الدورة الشهرية.
هل الصيام المتقطع يساعد على علاج السكر؟
ينظم الصيام المتقطع نسبة الأنسولين في الجسم، وبالتالي يحافظ على مستوى السكر في الدم، ويقلل ارتفاع السكر عند مرضي السكر.
