نظام الصيام المتقطع لوزن ٩٠ كيلو نتائج مبهرة

يساعد نظام الصيام المتقطع لوزن ٩٠ كيلو على نزول الوزن بطريقة سليمة وصحية ويساعد أيضاً على تناول كل ماتشتهي لكن بنظام سهل وبسيط، نظام الصيام المتقطع لوزن ٩٠ كيلو هو من الطرق السهلة التي يصوم فيها الشخص عن الطعام فقط لمدة 16 ساعة وبالصيام يستطيع الجسم التخلص من كافة السموم التي تعرض لها الجسم من زيادة الوزن وهي من أفضل

الطرق المجربة لنزول الوزن وحرق الدهون، ويساعد أيضاً في تنظيم السكر في الدم ومن الممكن خلال فترة الصيام تناول المشروبات مثل الشاي والقهوة ولكن بدون سكر ونلتزم بشرب الماء طوال فترة الصيام، ويأتي مفهوم الصيام المتقطع هو تناول الطعام خلال 8 ساعات وهي الفترة ما بين التاسعة صباحاً إلى الساعة الخامسة مساءًأو من الساعة 12

صباحاً إلى الساعة الثامنة مساءً وفي خلال هذه الفترة من الممكن تناول كافة أنواع الطعام ولكن في حدود ولأهمية نظام الصيام المتقطع لوزن ٩٠ كيلو هناك بعض النصائح التي نقدمها من أجل خسارة الوزن بطريقة أمنة وصحية.

نظام الصيام المتقطع لوزن ٩٠ كيلو وأهم النصائح

الأشخاص الذين يزيد وزنهم عن ال90 كيلو يعانون من أمور صحية خطيرة وسوء الحركة وعدم القدرة على إنهاء أعمالهم اليومية، لذلك ليس لديهم حل لخسارة الوزن غير الصيام المتقطع هو الوسيلة الوحيدة لخسارة الوزن تدريجيا دون التعرض لأي أثار جانبية خطيرة

وفي حالة البدء في نظام الصيام المتقطع لوزن ٩٠ كيلو هو 12 ساعة صيام دون طعام ولكن يجب في خلال هذه المدة تناول الماء وشرب الشاي والقهوة، وصيام من 10 إلى 12 ساعة يساعد في استهلاك الدهون المختزنة وتحويلها إلى طاقة تفيد الجسم وتساعد على خسارة

الوزن ومن الممكن أن ندخل فترة الصيام أثناء فترة النوم حيث تستطيع الصيام من فترة السابعة مساءً إلى السابعة صباحاً في اليوم الثاني.

اقرأ من هنا : كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات.. إليك كافة التفاصيل

نظام الصيام لمدة 16 ساعة

يعتبر هذا النظام من أفضل الأنظمة التي تساعد على خسارة الوزن، ومن أفضل الطرق نظام الصيام المتقطع لوزن ٩٠ كيلو، وعدم تناول الطعام لمدة 16 ساعة ثم يقوم بعدها بتناول الطعام لمدة 8 ساعات يساعد ذلك على حرق الدهون والسعرات الحرارية ويساعد أيضاً على الوقاية من مرض السكر  ومرض السمنة والالتهابات في الجسم وبعض السموم.

نظام الصيام لمدة 20 ساعة

هذه طريقة من نظام الصيام المتقطع لوزن ٩٠ كيلو، ويصل صيام الشخص فيها إلى 20 ساعة بدون طعام حيث من الممكن تناول بعض الخضروات والفواكهه خلال فترة الأربع ساعات المتبقية في اليوم، وفي حالة إتباع هذا النظام يجب أن يكون هناك بعض الوجبات الغنية بالبروتينات والدهون المفيدة وبعض الخضروات والفواكهه ومن الممكن إضافة بعض الكربوهيدرات الصحية التي تعطي طاقة للجسم.

نظام صيام 24 ساعة في الأسبوع

يعتبر هذا النظام من أصعب أنظمة الصيام المتقطع، حيث يظل الشخص صائم ولا يتناول أي شيء لمدة 24 ساعة وبعد ذلك يتم تناول الطعام بقية أيام الأسبوع وفي بداية الصيام من الممكن شرب الماء وبعض المشروبات ذات السعرات الحرارية المنخفضة ويتسبب هذا النظام بالشعور بالصداع ولكن في البداية فقط وبعد ذلك تصبح الأمور طبيعية.

اقرأ من هنا : أسرع طريقة لزيادة وزن النساء في خطوات يسهل تطبيقها 2022

  نظام صيام يومين في الأسبوع

وهذا من نظام الصيام المتقطع لوزن ٩٠ كيلو، ويعتمد على تناول الطعام طوال الخمسة ايام على أن يكون الطعام صحياً لا يحتوي على سعرات حرارية عالية ثم يتم الصيام اليومين المتبقين في الأسبوع، ويفضل في خلال اليومين تناول 500 سعر حراري للسيدات و600 للرجال وتناول الطعام الصحي الذي يحافظ على الصحة العامة.

نظام صيام يوم بعد يوم

تعد هذه الطريقة من أقوى الطرق في نظام الصيام المتقطع لوزن ٩٠ كيلو، حيث يأتي هذا النظام بإمكانية تناول الطعام حسب الرغبة ويجب الصيام في اليوم الثاني عن الطعام ما عدا شرب الماء والمشروبات بدون سكر، ويعتبر هذا النظام من أصعب الانظمة على المبتدئين ومع ذلك يجب تناول الأطعمة التي تساعد الجسم على تقويته ويجب البعد عن الطعام الخارجي.

اقرأ من هنا : مشروبات للتخسيس.. إليك أكثر من 6 مشروبات مهمة

فوائد الصيام المتقطع

الصيام المتقطع له فوائد عديدة منها إخراج السموم من الجسم وحرق الدهون دون أن يحرم الصائم من الأكلات المفضلة لديه ومن أهم فوائد الصيام المتقطع ما يلي:

1-يساعد الجسم في الوقاية من أمراض السكر وضغط الدم المرتفع.

2-يزيد من نسبة النشاط الذهني ويساعد على التركيز.

3-يزيد من حرق الدهون ويساعد على تكوين العضلات.

4-يساعد عل تنظيم ضربات القلب أثناء فترة الراحة.

نصائح لممارسة نظام الصيام المتقطع

بعد نجاح نظام الصيام المتقطع لوزن ٩٠ كيلو وعلاج السمنة المفرطة هناك بعض النصائح يجب اتباعها حتى لا نتعرض للخطر في حالة إستعمال النظام بطريقة خاطئة ومن هذه النصائح مايلي:

1-يجب تناول كميات كبيرة من الخضار والفواكه والطعام الصحي الخالي من السعرات الحرارية مثل تناول الفيشار ومن الفواكه العنب لأنه مليء بالسوائل.

2-من الممكن تناول كميات كبيرة من الماء وشرب الأعشاب بدون سكر مثل الشاي الأخضر خلال اليوم.

3-من الأفضل إضافة التوابل إلى الطعام لكي لاتضطر إلى إضافة بعض الدهون لتحسين الطعم والسعرات الحرارية.

4-يجب البعد عن التفكير في الطعام وممارسة الرياضة وبعض الأشياء المفيدة.

5-يجب الإبتعاد عن ممارسة الرياضة العنيفة أثناء فترة الصيام ولكن من الممكن ممارسة رياضة اليوجا.

6-لاتحرم نفسك من المشروبات الصحية المفيدة على مدار اليوم.

7-يجب تناول كميات كبيرة من الماء تصل إلى 2 لتر في اليوم وشرب الشاي الأخضر واليانسون والقرفة والشمر والزنجبيل.

8-يجب أن تتعرض للشمس يومياً وتدعم رياضة تساعدك على خسارة الوزن وتحافظ على مظهر الجسم الصحي خلال مرحلة إنقاص الوزن.

9-النوم بإنتظام والتعرض للشمس يومياً في الصباح وممارسة رياضة سهلة فذلك يساعد بصفة عامة وبشكل إيجابي على عملية التخسيس التي تقوم بها.

تخطي بعض الوجبات

هذه طريق من نظام الصيام المتقطع وهي كيفية تخطي وجبة من الوجبات اليومية التي تتناولها، وهو من الممكن أن تتراجع عن تناول وجبة لا تشعر وقتها بالجوع وتناول الوجبة التي تليها فور إحساسك بالجوع وقبل البدء في عملية الصيام المتقطع يجب إستشارة الطبيب المختص إذا كنتي تعانين من أمراض تضر

الجسم ‘و إذا أحسست بوعكة صحية أثناء عملية الصيام فيجب أن تتوقفي فوراً عن الصيام وإستشارة الطبيب المختص ومن الممكن أن يكون هذا الإعياء ناتج عن تجربة الصيام لأول مرة فهذا طبيعي ويذهب ذلك الشعور مع الوقت حتى تتعودي عليه.

اقرأ من هنا : طرق التخسيس السريع في المنزل

لماذا نريد خسارة الوزن الزائد؟

لنساعد الجسم على تجنب الأمراض التي تسببها السمنة المفرطة وزيادة الوزن مثل:

1-الوقاية من الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وأمراض سكر الدم وضغط الدم المرتفع وبعض أمراض الكلى والتهابات المفاصل و السرطان وغيرها من أمراض أخرى تسببها السمنة.

ومن هنا نكون قد إنتهينا من مقالنا وتعرفنا فيه على نظام الصيام المتقطع لوزن ٩٠ كيلو وتعرفنا على فوائده وبعض النصائح التي يجب إتباعها قبل البدء به وأرجو أن نكون افدناكم.