هناك نصائح للحامل في الشهور الثلاثة الأولى، يجب ان تلتزم بها لتجنب حدوث أي مخاطر خلال فترة حملها.
زيارة الطبيب في الأسبوع الثامن والأسبوع الثاني عشر من فترة الحمل، ويجب أن تتعرف أثناء الزيارة على جميع المعلومات التي سوف تساعدها في الحفاظ على صحة الجنين.
يجب أن تحرص الحامل على تناول وجبة الإفطار اليومية لوصول الغذاء للجنين وتقوية صحة الحامل ومساعدتها على تكملة فترة الحمل بسلام حيث يضمن الغذاء الصحي النمو السليم للطفل.
ويجب ان تتاكدي بأن طبيبك النسائي سيعطيك النصائح العامة ويقوم بإرشادك نحو أهم المنشورات الخاصة بفترة الحمل وماهي التمارين التي يجب القيام بها خلال فترة الحمل، و بإعطائك مرجع يجيبك على كافة التساؤلات في حالة عدم وجود طبيب وهناك بعض نصائح للحامل في الشهور الثلاثة الأولى وهي كالأتي:
نصائح للحامل في الشهور الثلاثة الأولى
التغذية: يجب الاهتمام بالتغذية السليمة خلال فترة الحمل، ونمو الجنين يعتمد على غذاء الأم السليم فى تكوينه ونموه لذلك يجب تناول الغذاء السليم الذي يحتوي على البروتينات والفيتامينات والمعادن التي تساعد على نمو الجنين بطريقة سليمة، وهي مهمة للحامل ايضاً لتساعدها على تقوية عظامها وتقوية الجسم بحيث تمنع حدوث فقر الدم والأنيميا وهناك بعض النصائح العامة في التغذية المطلوبة اثناء فترة الحمل:
- يجب أن تكثر الحامل من شرب الماء والسوائل لأن الماء يشكل نسبة 70% من جسم الأنسان خصوصاً إذا كنا في فصل الشتاء يجب شرب كميات مياه كافية لأنه لا يشعر بالعطش بخلاف فصل الصيف.
- يجب أن تتناول الحامل كميات صغيرة من الطعام وتكون دورية ولا ترتبط بالعادات القديمة التي تضمن ثلاث وجبات في اليوم وبذلك لاتشعر بالجوع.
- يجب أن يحتوي الطعام على مجموعة من الفيتامينات والمعادن ويجب أخذ كمية كافية من فيتامين ب 12 والكالسيوم والزنك وأيضاً الحديد والبروتين.
- إذا كانت معدة السيدة الحامل من النوع الحساس فيجب الامتناع عن الطعام الخارجي الغير مطبوخ ومجهول المصدر، والابتعاد عن الغذاء الذي قد يثير الشك أو نوع من السلطات التي تحتوي على مكونات فاسدة ومنتهية الصلاحية، ويجب تناول الوجبات الخالية من السعرات الحرارية المرتفعة لتجنب زيادة الوزن خلال فترة الحمل.
اقرأ أيضا: كيفية تقوية المناعة أثناء الحمل
النوم
يجب النوم حسب الطريقة المفضلة لديكي والنوم على الظهر قد يؤدي إلى آلام الظهر بسبب زيادة الوزن على الظهر وعلى العمود الفقري، ولكن يفضل النوم على الجانب الأيسر حيث هذه الوضعية تضمن تدفق الأكسجين إلى الجنين.
اقراء ايضاً : طريقه النوم الصحيحة بعد الحقن المجهري
عدم التدخين وشرب الكحول
من نصائح الحامل في الشهور الثلاثة الأولى البعد عن تناول الكحول والتدخين، لأن التدخين يسبب أضرار كثيرة للحامل ومنها الإجهاض وموت الجنين، او من الممكن وفاة الطفل بعد الولادة فمن الممكن إستبدال شرب الكحول بالعصائر الفريش المفيدة لك وللجنين، أما بخصوص شرب الكافيين فيجب شرب فنجان خفيف من القهوة في اليوم وشرب بعض العصائر أفضل من الكحول بمراحل.
ممارسة التمارين الرياضية
من النصائح للحامل في الشهور الثلاثة الأولى أنه يجب ممارسة التمارين الرياضية مثل المشي الخفيف وتمارين اليوجا التي تساعد على تقوية العضلات وتمددها، ومن جانب آخر الأبتعاد عن الإكتئاب المصاحب لفترة الحمل، ومن الضروري تقوية عضلات القدمين للمساعدة على الولادة ويجب إستشارة الطبيب قبل البدء في التمارين الرياضية، ويجب البدء بتمارين رياضية خفيفة في الشهور الأولى من الحمل.
القراءة
القيام بالقراءة أثناء فترة الحمل تساعد على التهدئة وتنشيط الذاكرة، ومن الجيد الإبتعاد عن الكتب التي تسبب الإكتئاب ويجب قراءة الكتب المضحكة وبالتالي ينقل هذا الشعور للجنين، وإن كنت من مفضلي قراءة الكتب إختاري كتب سهلة وجميلة وخلال فترة الحمل يكثر فيها الضغوط النفسية لذلك يجب القراءة لتخفيف هذه الضغوط عنك.
الموسيقى
من نصائح الحامل في الشهور الثلاثة الأولى أنه يجب الأستماع إلى الموسيقى، وتكون موسيقى هادئة وبطريقة دائمة ويجب الإستمرار فى سماع الموسيقى حتى بعد الولادة لتهدئة الطفل حيث أنه تعود على ذلك من خلال فترة الحمل.
ما هي الاشياء التي تضر الحامل في الشهور الاولى؟
يجب في فترة الحمل أخذ الحيطة وتجنب حدوث أي مخاطر تؤدي إلى حدوث إجهاض، لذلك هناك بعض الأخطاء التي تقع فيها الحامل أثناء فترة الحمل ويجب تجنبها لكي لاتؤذي الجنين وهي كالأتي:
منتجات الالبان الغير مبسترة: مثل منتجات الألبان كالزبادي والحليب الغير مبستر، والأجبان الغير مبسترة لأنها تحتوي على بكتيريا اي كولاي أو الليستيريا التي من الممكن أن يسبب الإجهاض وتشوهات للجنين.
اللحوم المصنعة: عدم تناول الأطعمة المصنعة مثل اللانشون والبسطرمة وأكل السلامي والببروني والروستو وأكل البيف والهوت دوج والبرجر وجميع المصنوعات التي تأتي من الدواجن واللحوم النيئة.
الأسماك: يجب ألا تأكل الحامل خلال فترة الحمل مجموعة من الأسماك لأنها تحتوي على نسبة عالية من الزئبق مثل سمكة أبو سيف، وسمك الماكريل لأن الزئبق يؤثر على نمو الجهاز العصبي للجنين، وبعض الأسماك النية وأسماك الرنجة والغير مطهية جيداً.
المعلبات: يجب أن تتجنب الحامل أكل أو شرب المعلبات والمياه الغازية لأنها تحتوي على نسبة عالية من السكر.
الكافيين: يجب على الحامل الابتعاد عن شرب الكافيين وتجنب شرب الشاي والقهوة، لأن نسبة الكافيين تؤثر على نمو الجهاز العصبي للجنين.
الأطعمة المالحة: يجب الإبتعاد عن الموالح والأطعمة المالحة وخصوصاً المخللات لان مع زيادة الملح قد يسبب تسمم حمل وزلال.
الأطعمة النيئة: يجب الابتعاد عن الأطعمة النيئة مثل تناول البيض النيئ الغير مطبوخ الذي يتم إستعماله في عمل الكوكيز وعمل الكيكات لاحتوائه على بكتيريا السالمونيلا.
بعض الخضروات والأعشاب: من النصائح للحامل في الشهور الثلاثة الأولى أنه هناك بعض الأعشاب والخضروات التى يجب الإبتعاد عنها مثل البقدونس والزعتر والقرفة والحلبة والنعناع، يجب عدم تناول هذه الأعشاب والخضروات لأنها من منشطات الرحم.
عدم الحرمان من الأكل أو إتباع حمية غذائية: من الممكن أن تتعرض الحامل في الشهور الأولى إلى نقص المعادن وحمض الفوليك والحديد والفيتامينات أثناء إتباع أي حمية غذائية مما يؤثر ذلك على صحتك وصحة الجنين.
تعرف علي :ماذا يحدث للجنين خلال اسبوع الحمل الأول
هل الحركة الممنوعة للحامل في الشهور الأولى
1- يجب عدم التنقل أو السفر للاماكن البعيدة، خصوصاً لو كانت الطرق غير سليمة.
2- عدم ممارسة الحركات المفاجئة والرياضة المرهقة أو الرياضة العنيفة، حتى لا يتسبب في إيذاء الجنين.
3- ممارسة الأشغال المنزلية الشاقة والمرهقة التي تأخذ مجهود عالي أو حمل الأشياء الثقيلة.
4- عدم ركوب أي العاب من الممكن أن تؤذي الجنين مثل ألعاب الملاهي.
المحافظة على رطوبة جسم الحامل
يجب على الحامل الإكثار من شرب الماء خلال فترة الحمل وشرب العصائر الطازجة الخالية من المواد الحافظة، حيث يؤدي شرب الماء والسوائل إلى الحفاظ على رطوبة الجسم للحامل، وتساعد على توصيل الأكسجين للجنين، وشرب الماء والسوائل يساعد على عدم حدوث بعض الأمور للحامل وهي كما يلي:
- عدم تكوين حصوات الكلى.
- عدم وجود الدوخة والصداع.
- عدم وجود إمساك أو وجود بواسير.
ومن هنا نكون قد إنتهينا من مقالنا ونكون قد تعرفنا على نصائح للحامل في الشهور الثلاثة الأولى من الحمل وتعرفنا على الأسباب التي يمكن أن تضر الحامل خلال فترة الحمل الأولى، والعادات التي يمكن أن تؤذي الجنين وأرجو أن ينال المقال اعجابكم.
