متى أبدأ تمارين كيجل بعد الولادة؟ وما هي فوائدها للمرأة الحامل؟ يؤدي الحمل والولادة حتماً إلى شد العضلات الحميمة وإزاحة طفيفة للأعضاء في الحوض الصغير، والسبب هو الضغط المستمر على الرحم، والذي يزداد فقط مع كل ثلاثة أشهر، بعد ولادة الطفل، يجب على الأم التفكير في كيفية إعادة الجسم بسرعة إلى شكله السابق، يمكنك تسريع العملية وتحسين الصحة الجنسية بمساعدة تمارين كيجل بعد المخاض، تبدأ فقط بإذن من الطبيب.
متى أبدأ تمارين كيجل بعد الولادة؟
نتطرق الآن إلى إجابة سؤال متى أبدأ تمارين كيجل بعد الولادة؟ فعند إجراء مجموعة من تمارين كيجل بعد الولادة، سيخبرك الطبيب المعالج، إذا لم يتم العثور على موانع، حيث إن التدريب غير ضروري، فعند الجلوس في المنزل لفترة طويلة، ليس من الصعب تخصيص 10-15 دقيقة، خاصةً أنه يمكنك القيام بذلك أثناء غسل الأطباق، أو هز طفلك، أو المشي بعربة أطفال، وما إلى ذلك، الملابس والمعدات وزيارة الصالة الرياضية، وأما الأمهات المرضعات فيوصى -بعدم التدرب على معدة ممتلئة والأفضل بعد إفراغ الثدي (بعد إرضاع الطفل).
اقرأ أيضا: ما هي فوائد القرنفل للأسنان خلال فترة الحمل؟
ما هي تمارين دكتور كيجل بعد الولادة؟
في إطار التعرف على متى أبدأ تمارين كيجل بعد الولادة؟ فإن فوائد التمارين المصممة خصيصًا لتقوية عضلات المهبل لا تقدر بثمن، من خلال الممارسة المنتظمة، حيث يمكنك تحقيق النتائج التالية:
- إعادة الرحم بسرعة إلى شكل ما قبل الولادة أو أقرب ما يمكن إليه.
- منع تدلي الأعضاء في الحوض أو مساعدتها على العودة إلى وضعها الفسيولوجي.
- تدريب عضلات المهبل -سوف تضيق قليلاً وتصبح أكثر حساسية، مثل هذه التغييرات ستغير الحياة الجنسية للأفضل.
- تسريع تطهير الجسم من إفرازات ما بعد الولادة.
- تقليل خطر الإصابة بسلس البول.
- زيادة الدورة الدموية في الحوض، مما يساعد بشكل غير مباشر على منع البواسير.
قبل تدريب العضلات، يجب أن يرتد المهبل قليلاً، أثناء الفحص، يقوم الطبيب بتقييم حالة المرأة أثناء المخاض وتقديم التوصيات، المؤشرات فردية وتعتمد على كيفية حدوث الولادة، وما إذا كانت هناك أمراض أخرى تسبب مضاعفات.
يوجد مؤشرات للتدريب وهي: التخطيط للحمل ومرحلة ما قبل الولادة التحضيرية، والتعافي بعد ولادة الطفل، من المفيد أيضًا إجراء مجموعة من التمارين للوقاية والعلاج من تدلي الأعضاء في الحوض الصغير وسلس البول والبراز والبواسير والعمليات الالتهابية.
اقرأ أيضا: كيف تتعامل مع زوجتك الحامل
كيف تقوي عضلات المهبل بسرعة بالتمرين؟
في إطار توضيح متى أبدأ تمارين كيجل بعد الولادة؟ سوف نوضح كيف تقوي المرأة عضلات المهبل بالتمرين، حيث إن الشرط الرئيسي لتحقيق نتائج تمارين كيجل بعد المخاض هو الانتظام، لذلك يجب تنفيذ الأمر عدة مرات يوميًا، ستظهر التغييرات الإيجابية الأولى بعد حوالي 5 أسابيع، تبدأ التدريب بأربع مرات يوميًا، وبذلك يرتفع عدد التدريبات تدريجياً إلى 7 كل يوم.
تتكون الدورة من عدة خيارات لتقلصات العضلات، يتكرر كل منها 10 مرات للبدء، يُنصح المبتدئين بالاحتفاظ بالمنصب لمدة 4 ثوانٍ، وبعد بضعة أيام قم بزيادة الوقت إلى 5، ثم إلى 10 ثوانٍ.
ستؤثر التمارين على عضلات المهبل والعجان بشكل أفضل، في المستقبل، و المريح في هذه التدريبات هي أنه يمكن أداؤها من أي مكان، ولكن الشرط الأساسي هو إفراغ المثانة مسبقًا، وإلا فقد يحدث التهاب في الحالب، يجب أن يبقى التنفس هادئًا للغاية.
اقرأ أيضا: كيفية تقوية المناعة أثناء الحمل
ما هي موانع الاستعمال؟
لا تستطيع كل امرأة الانخراط في تقوية قاع الحوض بعد الولادة باستخدام طريقة كيجل، هناك عدد من موانع الاستعمال التي يجب مناقشتها مع طبيب أمراض النساء والطبيب المعالج وهي:
- التهاب الأوردة.
- توسع الأوردة في المنطقة الحميمة وعلى الساقين.
- الأورام السرطانية في منطقة الأعضاء التناسلية، ووجود اشتباه في وجود ورم سرطاني.
- الأمراض المعدية في المرحلة الحادة من الدورة.
- الالتهابات التناسلية والأمراض.
إذا أهملت موانع الاستعمال، فقد تكون النتيجة غير متوقعة.
أسلوب التمرين الصحيح
بعدما ذكرنا إجابة سؤال متى أبدأ تمارين كيجل بعد الولادة؟ سوف نذكر الآن أسلوب التمرين الصحيح، حيث إن المركب الذي طوره الدكتور كيجل يقوي عضلات قاع الحوض والعجان، ذلك الامر يسهل عليك معرفة العضلات التي تحتاج إلى إجهاد، يكفي إيقاف العملية عدة مرات أثناء التبول، يجب أن تتقلص تلك العضلات التي تم شدها لإيقاف العملية عن قصد.
يتم استخدام الاستقبال مع إيقاف التبول لمرة واحدة، ولا ينبغي بأي حال من الأحوال إجراء تجربة مثل هذا باستمرار -فهذا محفوف بعدوى أعضاء المسالك البولية وتطور العمليات الالتهابية.
تمارين كيجل بعد الولادة هي سلسلة من الانقباضات والاسترخاء في عضلات معينة، تعتمد فعالية وسرعة تحقيق الأهداف المحددة على مدى صحة اختيار التقنية.
وضع البداية للمبتدئين هو الاستلقاء على الأرض مع ظهرك، اثنِ ساقيك وافردهما، مع وضع قدميك بالقرب من بعضهما البعض، يتم اختيار وضع القدمين بحيث لا تنزلق الأرجل المثنية عند الركبتين، وتكون المعدة والوركين مسترخيتين.
كما يُنصح بوضع يد واحدة على المعدة للتحكم في استرخائها، اليد الثانية أكثر ملاءمة لوضعها تحت الأرداف، لاستعادة العضلات الحميمة بعد الولادة، يتم إجراء المجمع التالي:
التمرين الأول “Hold“
اضغط على عضلات العجان، واستمر لمدة 3 ثوانٍ واسترخي، كرر بعد 3 ثوان، عدد مرات التكرار من 10 إلى 15، بمرور الوقت، يتم تمديد التأخير إلى 5 ثوانٍ، ثم إلى 10.
التمرين الثاني “مصعد”
شد عضلات منطقة العجان كما في الفقرة الأولى، بعد 3 أو 5 أو 10 ثوانٍ، قم بزيادة الضغط واستمر، تخيل أن هذه هي الخطوة الثانية، كرر حتى الخطوة الخامسة، حتى يصل الشد إلى أقصى حد، ويتم سحب العضلات الحميمة إلى الرحم، والتالي يكون ضعف تدريجي للعضلات المضغوطة، بالإضافة إلى التوقف في كل مرحلة من مراحل الاسترخاء.
التمرين الثالث “التخفيض”
في غضون 5 ثوانٍ، قم بشد العضلات وإرخائها بأسرع ما يمكن، ثم استراحة لمدة 5 ثوانٍ وكرر ذلك.
هناك عشرات التدريبات المفيدة الأخرى، ولكن بالنسبة للمبتدئين، يكفي التركيز على هذه التمارين الثلاثة.
أخطاء محتملة أثناء التدريب
عند ذكر إجابة سؤال متى أبدأ تمارين كيجل بعد الولادة؟ فيجب ذكر الأخطاء المحتملة أثناء التدريب، قبل أن تتعافى عضلات قاع الحوض بعد الولادة، قد تعاني النساء مرارًا وتكرارًا من عدم فعالية التدريب، السبب هو الطريقة الخاطئة، الأخطاء الشائعة:
- عضلات الألوية يجب أن تشارك فقط العضلات الحميمة في العمل.
- إيقاع التنفس غير المنتظم أو التأخير بسبب التوتر.
- مثانة ممتلئة.
- فشل في جدول التدريب، وأداؤها من وقت لآخر، دون نهج منظم.
قبل استعادة عضلات المهبل بعد الولادة عليك العمل الجاد ولفترة طويلة، يجب أن يتم التدريب يوميًا، عدة مرات، الحماس المفرط غير مرحب به -لا يمكنك القيام بالمجموعة بأكملها في وقت واحد أو القيام بذلك بوتيرة سريعة جدًا، أولاً، هناك تمارين أساسية بسيطة، ثم يتم استكمالها بتمارين جديدة أكثر تعقيدًا.
نصائح مفيدة
عقب ذكر متى أبدأ تمارين كيجل بعد الولادة؟ فإن هناك بعض النصائح والنقاط المهمة لكل امرأة في المخاض، ألا وهي: استشارة الطبيب حول أي ابتكارات في أسلوب حياتها المعتاد، و بهذه الطريقة يمكنك تجنب المشاكل المحتملة وتحقيق النتائج المرجوة.
لتحديد موعد بدء العمل النشط على نفسك، يمكنك الاسترشاد بتوصيات المتخصصين، مع مراعاة الحالة التي تكون فيها المرأة في حالة المخاض، و هناك ثلاث حالات شائعة يتحدث عنها الأطباء.
1.تمت الولادة الطبيعية دون أي مضاعفات، فالأم تشعر بصحة جيدة، إذا لم تكن هناك موانع، فيمكنك التدريب بالفعل في اليوم الثاني، بدءًا من الحد الأدنى من الأحمال، لا يستحق التسرع في زيادتها، فالجسم يحتاج إلى وقت للتعافي من الإجهاد، عندما تضعف المرأة في المخاض، عليك الانتظار للعودة إلى المنزل من المستشفى، حيث إن القاعدة الأساسية هي الاستماع إلى مشاعرك، وإذا كان النشاط يثير الألم أو عدم الراحة، فاستشر الطبيب عن طريق إيقاف النشاط.
2.كانت الولادة الطبيعية مصحوبة بتمزق في عضلات العجان (أو أجرى الطبيب تشريحًا لمنع التمزق)، لا يمكن عمل أي شيء حتى تلتئم الغرز، يستغرق هذا 10 أيام على الأقل، لن ينجح الأمر في تحديد درجة الشفاء بنفسك -فأنت بحاجة إلى استشارة طبيب نسائي.
3.خضعت المريضة لعملية قيصرية لأسباب طبية، وتسبب الأمر في الامتناع عن أي نشاط لمدة شهر.
من المهم الانتظار،، حتى تلتئم خياطة الرحم، وتتشكل ندبة، علاوة على ذلك التأكد من استشارة طبيب أمراض النساء، وإلا فإن التدريب غير المصرح به سيؤدي إلى تباعد اللحامات.
إن النهج الصحيح للتدريب والتشاور في الوقت المناسب مع الطبيب والعمل المنتظم على نفسك هي الشروط الرئيسية التي يجب مراعاتها من أجل العودة إلى شكل ما قبل الولادة.
