فوائد السردين للحامل واضراره سنتناولها خلال موضوعنا، لأنه يهم كل امرأة حامل، حيث يعتبر السردين من الأطعمة المفيدة للمرأة الحامل، فهو يمنحها جميع العناصر الضرورية التي تحتاجها أثناء فترة الحمل لاحتوائه على العديد من البروتينات والمعادن المهمة.
إلى جانب الكالسيوم وحمض الفوليك الذي يمنع حدوث تشوه الجنين، و يمد جسم الحامل بالطاقة، والسردين هو أحد أشهر أنواع الأسماك التي يتم تناولها، حيث إنه ينتمي إلى عائلة سمك الرنجة.
ويحتوي السردين أيضًا على الأحماض الدهنية والدهون والصوديوم ومضادات الأكسدة والبوتاسيوم واليود والعديد من الفيتامينات.
فوائد السردين للحامل وأضراره
يُنصح بالسردين للنساء الحوامل لأنه يحتوي على الكالسيوم والعناصر الغذائية الحيوية الأخرى وعديد من الفوائد، منها:
يساعد فى الوقاية من أمراض القلب:
واحدة من أهم فوائد السردين للحامل أنه غني بأوميجا 3، وهو يساهم أيضًا في محاربة علامات أمراض القلب نظرًا لخصائصه المضادة للالتهابات، حيث يمكن أن يساعد تناوله خلال فترة الحمل على ضمان بقاء قلبك وقلب الجنين بصحة جيدة.
منخفض الزئبق أو خالٍ منه:
معروف أن الزئبق مادة خطرة وقد تختلط مع بعض الأسماك في المياه الملوثة، وهي خطيرة بدرجة كبيرة على المرأة الحامل لأنها يمكن أن تضر بالجهاز العصبي للجنين، لحسن الحظ السردين آمن للأكل في أثناء الحمل، لأنه يحتوي على كمية قليلة جدًا أو معدومة من الزئبق، فقط تأكدي من التسوق لشراء السردين المعلب الموثوق به جيدًا.
غني بأوميجا 3:
السردين غني بأوميجا 3 كما تعرفنا من قبل، فهو لا يعمل فقط على ندورة فرصة الإصابة بأمراض القلب، ولكنه يساهم أيضًا في تقليل فرص أو مخاطر إصابة المرأة بسرطان الثدي وهشاشة العظام والاكتئاب وسرطان القولون والمستقيم، كما صفاته المضادة للالتهابات أن تعمل على التخفيف من التقلصات والمضاعفات الأخرى.
يساعد على الوقاية من الولادة المبكرة:
توجد دراسة تؤكد إن تناول وجبتين على الأقل في الأسبوع يمكن أن يساهم في تقليل فرص الولادة المبكرة، وتقول الدراسة أيضًا أن السردين يقوي من معدل ذكاء طفلك عندما يكبر، كما أن تناولك المزيد منه يضمن سهولة الحمل قدر المستطاع، بدون أي مضاعفات تجعلك تقلقين.
يحافظ على وزن الجنين:
إن السردين غني بالأحماض الدهنية بفضل أوميجا 3، التي يمكن أن تساهم في تغذية الجنين وزيادة وزنه في الرحم، وسيعزز ذلك صحة الجنين لأنه كلما ثقل وزن الطفل كلما كان ذلك إشارة إلى أنه بصحة جيدة.
مصدر للفيتامينات:
السردين مصدر فعال لفيتامين “ب 12″، ويعمل هذا الفيتامين على تعزيز نظام القلب والأوعية الدموية ويمنحك الطاقة اللازمة، بالإضافة إلى احتوائه على كمية صحية من فيتامين “د”، وهو مهم جدًا لصحة العظام في حياتك بأكملها.
مصدر للكالسيوم:
السردين مصدر جيد للكالسيوم، ولهذا السبب فهو خيارًا جيدًا لمن يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو من حساسية لمنتجات الألبان أو لمن تحتاج إلى مزيد من الكالسيوم في نظامها الغذائي، ويكون مفيد كذلك في فترة الحمل إذا كنتِ في حاجة إلى بدائل الكالسيوم من أجل صحة الجنين.
مصدر للمعادن:
بجانب الكالسيوم وكثير من الفيتامينات، يتضمن السردين عدد كبير من المعادن المفيدة تشمل: النياسين، والحديد، والبوتاسيوم، والفوسفور، والزنك، والمغنيسيوم.
مصدر للبروتين:
يحتوى السردين على نسبة عالية من البروتينات، وهو أمر مهم من أجل بناء عظام وعضلات صحية، كما يساعد البروتين على خلق أجسام مضادة تساهم في المحافظة على قوة جهازك المناعي، بالإضافة إلى أنه يحمل المغذيات والأكسجين إلى كافة أجزاء الجسم، ومن خلال كافة النقاط السابقة ندرك فوائد السردين للحامل.
يمكن تحضيره بأي طريقة:
إذا كنت تشتهي بعض السردين فلا داعي للقلق بشأن الأطباق لأنه يمكن طهيها بعدة طرق فيمكن قليها أو طهيها على البخار أو تقديمها في حساء أو تناولها مباشرة من العلبة.
أضرار السردين للحامل
السردين له أضرار عديدة للحامل ومنها:
1-يتسبب سمك السردين في الشعور بالاستفراغ، إلى جانب أنه يمكن أن يصيبك بالإسهال.
2-قد تشعرين بالصداع وبعض التشنجات عند تناولك السردين.
3- لا تفرطي في تناول السردين، لاحتوائه على الزئبق، مما قد يؤدي إلى زيادة خطر حدوث تشوهات خلقية للجنين.
اقرأ أيضا: كيفية تقوية المناعة أثناء الحمل
نصائح عند تناول سمك السردين للحامل
قبل تناول سمك السردين عليكِ اتباع تلك النصائح:
- تناول ما لا يقل عن 227 جرام وما يصل إلى 340 جرام من مجموعة متنوعة من السردين المنخفض الزئبق في الأسبوع.
- تجنبي تناول السردين المملح (الفسيخ)، لاحتوائه على نسبة عالية من الأملاح التي قد ترفع ضغط دم الحامل.
- إذا كنت تتناولين أسماكًا غنية بالزئبق بانتظام، فقد تتراكم المادة في مجرى الدم. بمرور الوقت، يمكن أن يؤدي وجود الكثير من الزئبق في مجرى الدم إلى إتلاف الدماغ والجهاز العصبي للجنين.
- ابتعدي عن الأسماك غير المطبوخة، لمنع البكتيريا أو أصابتك بالفيروسات الضارة.
- إذا كنت تعاني من مشاكل في الكلى أو النقرس، تجنبي تناول السردين لأنه يحتوي على مادة تنتج حمض البوليك و يمكن أن يسبب تراكم حمض اليوريك مشاكل في الكلى ويزيد من سوء النقرس.
- إذا كنتِ تسعين لتقليل الملح، عليك تجنب تناول السردين المعلب لأنه غني بالملح،فتحققي من الملصق قبل تناول السردين المعلب.
اقرأ أيضا: ما هي فوائد القرنفل للأسنان خلال فترة الحمل؟
أضرار السردين المملح
تتمثل أضرار السردين المملح فيما يلي :
التسمم نتيجة احتوائه على كمية كبيرة من الزئبق:
حيث يحتوي السردين بشكل طبيعي على كمية منخفضة من الزئبق، ولكن بسبب الملوثات المملوءة بالزئبق التي يتم إطلاقها في الغلاف الجوي في الوقت الحالي والتي قد تصل في النهاية إلى المحيط ثم تمتصها أسماك السردين؛ وهذا يؤدي إلى زيادة مستويات الزئبق داخل السردين المملح إلى نسب قد تؤدي إلى التسمم عند تناوله، مع العلم أن تناول السردين بالكمية المسموح بها لا يؤدي إلى التسمم بالزئبق في معظم الحالات.
زيادة خطر الإصابة بحصى الكلى:
يزيد تناول السردين المملح من خطر الإصابة بحصوات الكلى لاحتوائه على نسبة عالية من الصوديوم يمكن أن تؤدي إلى زيادة كمية الكالسيوم في البول، وهو أحد عوامل خطر الإصابة بحصوات الكلى.
زيادة خطر الإصابة بنوبات النقرس:
ينصح الأشخاص المصابون بالنقرس بشكل عام بتجنب تناول السردين المملح هذا لأنه يحتوي على كمية عالية من البيورينات إنها لبنة البناء الأساسية للحمض النووي والحمض النووي الريبي يزيد تناول السردين من خطر الإصابة بنوبات النقرس من خلال تراكم حمض البوليك الناتج عن تكسير البيورينات، وقد يتسبب تراكم هذا الحمض في حدوث بعض اضطرابات الكلى، وخاصة الأشخاص الذين لديهم فرصة متزايدة للإصابة بهذه المشاكل.
اقرأ أيضا: ما هي أفضل التمارين الرياضية للحامل؟
الإصابة بالحساسية:
الحساسية لأنواع مختلفة من الأسماك شائعة، ولكنها قد لا تظهر حتى سن البلوغ مع العلم أن الحساسية تختلف باختلاف نوع الكائن البحري الذي يسببها على سبيل المثال تختلف الحساسية من السردين عن الحساسية التي تسببها المحار أو الجمبري أو السلطعون ويصاحب حدوثه ظهور الكثير لذلك ينصح دائمًا باستشارة أخصائي في حالة ظهور أعراض الحساسية، للحصول على التشخيص المناسب بما في ذلك الربو وانسداد الأنف والأرتكاريا والصداع.
وبذلك نكون قد أنهينا حديثنا في مقالنا هذا عن فوائد السردين للحامل واضراره، وتناولنا فوائد السردين للحامل بالتفصيل بالإضافة إلى بعض النصائح عند تناوله، كما نبهنا عن أضراره وتحدثنا عنها نرجو أن تكون كل امرأة حامل قد وجدت الإجابة على تساؤلاتها في هذا المقال.
