طرق التخسيس السريع في المنزل

يبحث معظم السيدات على بعض الوسائل وطرق التخسيس السريع في المنزل، ولأن عملية التخسيس من العمليات البطيئة وخاصة تخسيس منطقة البطن والأرداف، وهناك بعض الطرق، التي تساعد على تخسيس الوزن بطريقة سريعة وهي بعض الأنظمة الغذائية والتمارين الرياضية في المنزل التي تحقق ما تسعى إليه من رشاقة ولياقة بدنية، ومن أجل التخسيس ونسف كمية الدهون التي تراكمت.

من وقت طويل من الممكن أن نقوم ببعض التعديلات البسيطة على نمط الحياة اليومي ولا يفضل الأطباء نزول الوزن بطريقة سريعة ويفضل نزول الوزن تدريجياً ففي نزول الوزن بسرعة يفقد الجسم الكتلة العضلية ويتضرر بدلاً من أن يفقد كمية الدهون المختزنة في الجسم، وفي بعض الأحيان يفضل بعض السيدات عدم الذهاب إلى الأطباء المختصين في التخسيس ويفضل طرق التخسيس السريع في

المنزل وسنتحدث في مقالنا اليوم عن بعض طرق التخسيس السريع في المنزل والأنظمة الغذائية التي تساعد على فقدان الوزن بطريقة صحية وأمنة على الجسم وبعض النصائح التي يجب إتباعها للحصول على جسم رشيق ولياقة بدنية عالية ومن بعض النصائح المطلوبة كالآتي:

طرق التخسيس السريع في المنزل

هناك بعض النصائح التي يجب القيام بها خلال اليوم للحصول على أسرع طريقة للتخسيس هي كالأتي:

يجب أن نتناول الأطعمة المفضلة بكميات قليلة

من الممكن عدم الإمتناع عن تناول الأطعمة المفضلة لديك ولكن يجب تناولها بكميات قليلة وبطريقة معتدلة فهذه الطريقة من طرق التخسيس السريع في المنزل.

من الأفضل تناول عدة وجبات صغيرة على مدار اليوم

تناول الوجبات على مدار اليوم وبكميات قليلة من أساسيات حرق السعرات الحرارية الموجودة في الجسم، والأشخاص الذين يتناولون من أربعة إلى خمس وجبات في اليوم هم الذين يستطيعون السيطرة على الشهية وعدم الجوع ويجب أن نلتزم بميعاد أخر وجبة وهي في الثامنة مساءً عدم تناول أي طعام بعدها.

اقرأ ايضاً :نظام الصيام المتقطع لوزن 90 كيلو

شرب كميات كبيرة من الماء

يفضل قبل أي وجبة من الوجبات تناول كوب من الماء فهذا يساعد على التقليل من السعرات الحرارية، فعند الإحساس بالجوع من الممكن تناول الماء بدل الطعام الذي يحتوي على السعرات الحرارية.

تناول الطعام الليلي بحكمة

كثير من الأشخاص يفضلون الطعام بالليل خاصة بعد وجبة العشاء ويتم إختيار الطعام بطريقة عشوائية وغير صحية، لذلك من الأفضل تناول وجبة خفيفة السعرات الحرارية مثل نصف كرة من الأيس كريم يحتوي على 100 سعر حراري لا أكثر.

أقرأ أيضا: أسرع طريقة لزيادة وزن النساء في خطوات يسهل تطبيقها 2022

يجب تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في كل وجبة

وجود البروتين في الطعام يساعد على عملية الشبع وهي من طرق التخسيس السريع في المنزل ويساعد البروتين أيضاً على زيادة كتلة العضلات وحرق الدهون بخلاف تناول الكربوهيدرات والدهون والمواد النشوية ومن بعض أنواع البروتين مايلي:

1-     بعض اللحوم الخالية من الدهون سواء دجاج أو لحم بقري.

2-     نبات فول الصويا الغني بالبروتين.

3-     تناول الجبن وخاصةً الجبن القريش.

4-     حبوب الفاصوليا بجميع أنواعها.

5-     تناول البيض لاحتوائه على البروتين العالي.

6-     تناول بعض أنواع المكسرات.

وضع التوابل في الطعام

يجب إضافة التوابل إلى الطعام لأن وجود نكهة في الطعام تساعد على الشبع وعدم الشعور بالجوع لأنها تقوم بتحفيز غدد التذوق ويكون هذا مشبعاً أكثر.

وضع الطعام الصحي بكافة أنواعه في المطبخ

هناك بعض الأطعمة الصحية التي يجب أن تكون في المطبخ وجاهزة على التسخين فهذا الأمر يساعد على الحفاظ على الوزن ويمنعك من شراء الطعام الخارجي مثل البيتزا وباقي الوجبات الجاهزة ومن الأطعمة الصحية التي يجب أن تكون في المنزل كالأتي:

1-     وجود الكثير من الفواكه والخضروات بشكل دائم في المطبخ.

2-     الجبن الخالي من الدسم والغني بالبروتين.

3-     وجود بعض أنواع المكرونة المصنوعة من القمح الكامل.

4-     الطماطم المعلبة لأنها صحية وسهلة التحضير.

5-     البقول بأنواعها والبقول المطبوخة أو المعلبة.

6-     وجود الفاصوليا المعلبة والجاهزة للتناول.

تعرف علي : افضل مشروبات تساعد علي التخسيس

استبدال كوب المكرونة كوب من الخضار

من الممكن وضع كوب من الخضار بكل أنواعه بدل تناول كوب من المكرونة أو بعض أنواع الخبز فيجب تناول الخضار لأنه يساعد على حرق السعرات الحرارية وهذه من طرق التخسيس السريع في المنزل.

البدء بوجبة الإفطار دائماً

يجب تناول وجبة الإفطار وعدم تركها لأنها تسبب حالة من الشبع ويظن البعض بترك وجبة الإفطار فهذا يساعد على تقليل الوزن بالعكس يسبب الجوع وعدم الشبع حيث يجب أن تكون وجبة الإفطار غنية بالألياف الطبيعية مثل حبوب الصباح الكاملة الخالية من السكر مع كوب من الحليب خالي الدسم.

ممارسة التمارين الرياضية بشكل دائم

ممارسة التمارين بشكل دائم هو أفضل برنامج تخسيس الوزن وهي من طرق التخسيس السريع في المنزل.

الإبتعاد عن الطعام الذي يحتوي على سعرات حرارية عالية

يجب التقليل من الطعام الذي يحتوي على السكريات والسعرات العالية مثل الرقائق والأيس كريم ويجب الحد من تناولها لأنها تساعد على زيادة الوزن.

من الأفضل النوم بشكل كافي

عدم الحصول على فترة نوم كافية يسبب ذلك في في تحفيز كميات كبيرة من هيرمون الغريلين الذي يسبب الجوع وعدم الإحساس بالشبع لذلك يجب أخذ قسط من النوع ليساعد ذلك على خسارة الوزن بطريقة سريعة.

وصفات التخسيس السريع في المنزل

بعد الأشخاص بعد زيادة الوزن لايستطيعون القيام بالأعمال المطلوبة بسبب السمنة والدهون المتراكمة في الجسم وزيادة الوزن تفقده النشاط والحيوية واللياقة البدنية فيتجه لإستخدام أنواع من الأدوية التي تساعد على إنقاص الوزن بطريقة سريعة، ولكن من الأفضل اللجوء إلى الوصفات الطبيعية التي تخلص الجسم من الدهون المتراكمة بكل سهولة وليس لها أي أثار جانبيةومن هذه الوصفات مايلي:

• وصفة الخل والعسل: توضع ملعقة من الخل على كوب من الماء ويضاف إليها ملعقة من العسل الأبيض وتشرب قبل الوجبة مباشرةً فهذه من طرق التخسيس السريع في المنزل وتساعد على إذابة الدهون الزائدة في الجسم.
• وصفة الماء والليمون: يتم خلط كوب من الليمون على كوبين من الماء ويتم تناولهما صباحاً قبل الوجبة كل يوم فذلك يساعد على حرق كمية كبيرة من دهون الأجناب في الجسم.
• خلطة الثوم مع البقدونس: يتم تحضير هذه الخلطة بواسطة غلى مقدار ثلاث أكواب من الماء وإضافة إليهم بعض من فصوص الثوم المفروم وإضافة البقدونس إلى الماء المغلي مع الثوم ويترك لمدة نصف ساعة ليبرد ويصفى ويشرب الخليط بشكل يومي بعد الوجبة لإذابة الدهون بعد تناول الطعام.
• وصفة الثوم مع الكمون: يوضع على النار كوبين من الماء ليغلي ويتم وضع ملعقة كبيرة من الكمون ويترك للغليان مدة ربع ساعة ليتجانس ويتم شربه يومياً كل صباح فهو يساعد على حرق الدهون.

ومن هنا نكون قد إنتهينا من مقالنا وتعرفنا فيها على كل ماهو مفيد لإنقاص الوزن طرق التخسيس السريع.