تبحث الكثير من الفتيات عن وصفات زيادة وزن البنات بسرعة حيث أن زيادة الوزن ليست من الأمور السهلة، خاصة إذا كانت النحافة عند الكثير من الفتيات ظاهرة طبيعية؛ بسبب معاناة الفتاة من أي مرض أو أي مشكلة صحية، ولذلك سوف نوفر لكم خلال السطور القادمة الوصفات الطبيعية لزيادة الوزن بطريقة صحيحة.
وصفات زيادة وزن البنات بسرعة
يوجد الكثير من الوصفات التي تساعد على زيادة وزن البنات بسرعة وهي الوصفات التي تحتوي على سعرات حرارية صحية، وليس تحتوي على دهون كثيرة تسبب أي مشاكل للصحة، حيث يجب أن تتناول الأطعمة التالية:
- تناول المكسرات المتنوعة؛ لأنها تحتوي على دهون غير مشبعة.
- تناول البذور والحبوب الكاملة.
- استخدام الزيوت النباتية، مثل زيت الزيتون.
- الاعتماد في الطعام على السكريات الطبيعية، مثل السكريات التي توجد في الفواكه الطبيعية أو الفواكه المجففة.
- تناول البروتينات الخالية من الدهون، مثل التي توجد في منتجات الألبان أو البيض أو الشوكولاتة الداكنة.
الأسباب التي تؤدي إلى النحافة
يوجد الكثير من الأسباب التي تؤدي إلى النحافة وفقدان الوزن، ومن أهم هذه الأسباب التالي:
- العوامل الوراثية حيث يكون التاريخ الوراثي للعائلة أن أجسامهم نحيفة.
- ممارسة التمارين الرياضية لفترة طويلة.
- الاعتماد على تناول الأطعمة غير الصحية.
- زيادة نشاط الغدة الدرقية.
- الإصابة بمرض السكري أو السرطان أو الأنيميا.
- زيادة المجهود مع فقدان الشهية.
- الشعور بالقلق والتوتر من اكتساب الوزن الزائد، ولذلك يتم اتباع أنظمة غذائية قاسية.
خطوات تساعد على زيادة وزن البنات بسرعة
هناك مجموعة من الخطوات التي تساعد على زيادة وزن البنات بسرعة ومن أهم هذه الخطوات التالي:
- التدرج في زيادة السعرات الحرارية حيث يمكن في البداية زيادة السعرات الحرارية إلى 500 سعر لفترة معينة، ثم زيادة السعرات إلى 1000 سعر.
- زيادة عدد الوجبات خلال اليوم، حيث يمكن تقسيم الوجبات إلى ثلاثة وجبات رئيسية، ووجبات خفيفة بين كل وجبة.
- تناول المشروبات الصحية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية، مثل العصائر والحليب كامل الدسم المضاف إليه العسل وتناول الكوكتيل.
- تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات، مثل البطاطا أو البطاطس والحبوب الكاملة والمكرونة.
- زيادة كمية البروتين في الوجبات مثل البقوليات واللحوم والأسماك.
- تناول الأطعمة التي يوجد بها دهون صحية، مثل البذور أو المكسرات.
- الامتناع عن الوجبات السريعة أو تناول المشروبات الغازية والحلويات؛ لأنها تكسب الجسم سعرات حرارية زائفة، وتؤدي إلى زيادة الوزن بطريقة غير صحية.
- تجنب شرب الماء خلال الوجبات؛ حتى لا تؤدي إلى امتلاء المعدة والشعور بالشبع بسرعة.
- الحصول على عدد ساعات النوم الكافية يؤدي إلى زيادة الوزن بطريقة صحية.
- تناول البروتينات في البداية، ثم تناول الخضروات لأن الخضروات تساعد على الشبع بسرعة؛ لانها تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف.
كيفية تنظيم الوجبات من أجل زيادة وزن البنات بسرعة
يجب أن يتم تنظيم الوجبات بطريقة تساعد على زيادة وزن البنات بسرعة بحيث يتم تنظيم الوجبات التي يوجد بها سعرات حرارية مرتفعة كالتالي:
- تناول الزبادي المضاف إليه الفواكه المجففة، أو المكسرات أو بعض شرائح الموز.
- تناول الحبوب الكاملة مثل الشوفان المضاف إليها اللبن كامل الدسم مع الفواكه المجففة مع العسل.
- استخدام الخبز المصنوع من القمح الكامل المضاف إليه زبدة الجوز أو أي نوع آخر من المكسرات.
- تناول الدجاج المشوي مع السلطة الخضراء، لكن يجب أن يكون الدجاج منزوع الدهن.
- سلطة التونة مع الجبن وثمرة الأفوكادو، مع الموز أو المانجو.
- يمكن تناول البروتينات في وجبة العشاء.
- استخدام سمك السلمون المضاف إليه زيت الزيتون مع الثوم وعصير الليمون.
- تناول البطاطا الحلوة ومعها البروكلي المضاف إليه زيت الزيتون.
- الحصول على حبات من الشيكولاتة الداكنة كوجبة خفيفة بين الوجبات.
وصفات تساعد على زيادة وزن البنات بسرعة
يوجد الكثير من الوصفات التي تساعد على زيادة وزن البنات بسرعة وبطريقة صحية، ومن أهم هذه الوصفات التالي:
وصفة البطاطس المهروسة
تعتبر وصفة البطاطس المهروسة من أخف الوجبات التي تعطي الجسم الطاقة، بالإضافة إلى أنها تساعد على الحفاظ على صحة القلب، وهي من الوصفات الغنية بالفيتامينات والألياف، بالإضافة إلى أنها تساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية، ويمكن تحضير وصفة البطاطس المهروسة عن طريق اتباع الخطوات التالية:
- يمكن إحضار كوب من البطاطس المهروسة.
- يتم إضافة الزبدة أو كريمة الطهي أو الحليب إلى البطاطس.
وصفة عجة البيض
يعتبر البيض من أكثر الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من البروتين، وتساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية، ويمكن تحضير وصفة عجة البيض عن طريق اتباع الخطوات التالية:
- إحضار بيضتين وربع كوب من الحليب ونخلطهم جيدا.
- يتم إحضار مقلاة ويوضع بها ملعقة من الزبدة، ونضع خليط البيض في الزبدة حتى ينضج.
- يمكن استخدام عناصر أخرى مثل البطاطس المهروسة أو الجبن أو التوابل أو بعض الخضروات.
وصفة الموز مع العسل والحليب
يحتوي الموز على نسبة كبيرة جدا من الفيتامينات المهمة للجسم، بالإضافة إلى وضع العسل مع الموز الذي يعتبر مصدر مهم للطاقة، ويساعد على زيادة الوزن بطريقة صحية، ويمكن تحضير الوصفة عن طريق اتباع الخطوات التالية:
- إحضار 20 حبة من الزبيب و10 حبات من التمر و ثلاث ثمرات من الموز.
- استخدام ثلاث ملاعق من العسل وثلاث أكواب من الحليب.
- استخدام ملعقتين كبيرتين من الحليب البودرة، وملعقة كبيرة من السكر.
- يتم وضع جميع المكونات في الخلاط وضربها جيدا حتى تتجانس.
- يتم تناول كوب في الصباح وفي المساء؛ حتى يساعد على زيادة وزن البنات بسرعة.
وصفة الحلبة تساعد على زيادة الوزن بسرعة
تساعد الحلبة على زيادة الوزن في وقت قصير؛ لأنها تحتوي على الكثير من العناصر الغذائية، ويمكن تحضير وصفة الحلبة عن طريق اتباع الخطوات التالية:
- إحضار كوب من الماء وملعقة كبيرة من الحلبة المطحونة وملعقتين من العسل .
- يتم غلي الحلبة ثم تترك لمدة دقيقة، ثم يتم تصفيتها.
- يتم إضافة العسل إلى الحلبة، ويتم تناول المشروب ثلاث مرات في اليوم.
وصفة زبدة الفول السوداني مع الحليب
تحتوي زبدة الفول السوداني على نسبة كبيرة من الدهون الصحية التي تساعد على زيادة الوزن بطريقة صحيحة، بالإضافة إلى أن الحليب يحتوي على سعرات حرارية عالية، ويمكن تحضير وصفة زبدة الفول السوداني مع الحليب عن طريق اتباع الخطوات التالية:
- يتم إحضار ثمرة من الموز وكوب ونصف من الحليب كامل الدسم، ونصف كوب من الجوز.
- ثلاث ملاعق من الحليب البودرة وملعقتين من العسل، وثلاث ملاعق من زبدة الفول السوداني.
- يتم خلط جميع المكونات جيدا في الخلاط.
- يتم تناول كوب من الخليط في الصباح وفي المساء؛ حتى يتم زياده الوزن بسرعة.
وفي النهاية نكون قد تعرفنا على وصفات زيادة وزن البنات بسرعة بطريقة صحية، والأسباب التي تؤدي إلى النحافة، والخطوات التي تساعد على زيادة الوزن، وكيفية تنظيم الوجبات من أجل زيادة الوزن بسرعة، وأهم الوصفات التي تساعد على زيادة الوزن بسرعة.
وصفات زيادة وزن البنات بسرعة بطريقة صحية
ما الوصفات التي تساعد على زيادة الوزن بسرعة؟
يوجد الكثير من الأكلات التي تساعد على زيادة الوزن بسرعة، ومن أهمها جميع أنواع المكسرات، وزبدة المكسرات، ومنتجات الألبان والبروتينات والشوكولاتة الداكنة.
ما الطرق التي تساعد على التخلص من النحافة؟
يوجد الكثير من الطرق التي تساعد على التخلص من النحافة بشكل سريع، ومن أهمها زيادة عدد الوجبات اليومية إلى ست وجبات، والاعتماد على المكملات الغذائية، وممارسة الرياضة.
