يعتبر رجيم الصيام المتقطع من أشهر الأنظمة الغذائية التي أصبحت منتشرة بين الكثير من الأشخاص، ويعتمد هؤلاء الأشخاص على الصيام المتقطع من أجل إنقاص الوزن والحفاظ على الصحة، بالإضافة إلى أن الصيام المتقطع له العديد من الفوائد الأخرى غير إنقاص الوزن، والتي سوف نتعرف عليها خلال السطور القادمة.
أنواع رجيم الصيام المتقطع
يوجد من رجيم الصيام المتقطع العديد من الأنواع، لكن هناك مجموعة من الأنواع التي اشتهرت بين الأفراد، وهي كالتالي:
نظام الصيام 12 ساعة
يعتبر هذا النظام مناسب للمبتدئين، حيث يتم الصيام لمدة 12 ساعة والإفطار لمدة 12 ساعة، وبالتالي تكون فترة الصيام قصيرة فيسهل على أي شخص مبتدئ أن يلتزم بها، ويتم في فترة الصيام الامتناع عن الطعام تماما، لكن يسمح بتناول المشروبات، مثل الماء أو مشروبات الأعشاب بدون سكر، وفي كثير من الأحيان يلتزم الأشخاص بهذا النظام خلال ساعات النوم، حيث يمتنعون عن الطعام من الساعة السابعة مساءا وحتى الساعة 7:00 صباحا، وبالتالي تكون معظم ساعات الصيام انتهت خلال النوم.
نظام الرجيم الصيام المتقطع 16/8
تعتبر هذه الطريقة من أشهر طرق الصيام المتقطع حيث يقوم الأشخاص بالصيام لمدة 16 ساعة وتناول الطعام في ثماني ساعات فقط من اليوم، فعلى سبيل المثال يستطيع الشخص أن يتناول الطعام بداية من الساعة الواحدة ظهرا وحتى الساعة 9:00 مساءا ويبدأ الصيام لمدة 16 ساعة.
صيام لمدة 24 ساعة
تعتبر هذه الطريقة من أصعب طرق الصيام المتقطع حيث يمتنع الشخص عن تناول الطعام لمدة يوم كامل، ويتم استخدام هذه الطريقة مرة أو مرتين خلال الأسبوع فقط ويسمح خلال فترة الصيام بتناول المشروبات الساخنة، مثل الشاي أو القهوة أو بعض الأعشاب، لكن بشرط لا يسمح باستخدام السكر.
الرجيم الصيام المتقطع 5:2
من أشهر أنظمة الصيام المتقطع هو اختيار يومين من أيام الأسبوع يتم فيها تقليل السعرات الحرارية إلى 500 سعر فقط خلال اليوم، ويتم تناول الطعام في باقي أيام الأسبوع باعتدال، حيث أن الإفراط في تناول الطعام باقي أيام الأسبوع يجعل هذا النظام يفشل ولا يعود بالفائدة على صاحبه.
نظام الصيام يوم بعد يوم
النظام الصيام يوم بعد يوم يكون عبارة عن صيام يوم كامل عن الأكل أو تقليل السعرات الحرارية خلال أيام الصيام إلى 500 سعر حراري فقط، ويعتبر هذا النظام من الأنظمة الصعبة، لذلك لا يمسح به للأشخاص المبتدئين؛ حتى لا يمل من النظام وتكون لديهم إرادة على الاستمرار من أجل الحصول على الوزن المناسب والحفاظ على الصحة.
نظام الصيام المتقطع 4/20
يطلق على هذا النوع من الصيام المتقطع اسم الأسلوب العسكري، وهو يعتبر من أول أنواع الصيام المتقطع التي انتشرت بين الناس، ويعتمد النظام على تناول وجبات صغيرة من الخضروات والفاكهة خلال فترة النهار، ثم تناول وجبة كبيرة خلال أربع ساعات من المساء
نظام تفويت الوجبات على مدار اليوم
يعتمد نظام الصيام المتقطع على عدم الحصول على وجبة أو وجبتين من الوجبات الرئيسية أثناء النهار، وذلك يكون في حالة الشعور بالشبع، أو في حالة الانشغال وعدم توفير وقت لتناول الطعام، لكن يجب أن يتم تناول طعام صحي في باقي الوجبات التي يتم تناولها في اليوم.
التغييرات التي تحدث في الجسم بسبب الرجيم الصيام المتقطع
يفيد الصيام المتقطع الجسم بالعديد من الفوائد، لأنه يحدث مجموعة كبيرة جدا من التغيرات الهرمونية في الجسم، ومن أهم التغيرات التي تفيد الجسم بسبب رجيم الصيام المتقطع التالي:
- ارتفاع هرمون النمو البشري الذي يساعد على إنقاص الوزن وبناء العضلات.
- تتحسن نسبة الأنسولين في الجسم حيث أن قلة الأنسولين في الجسم تساعد على التخلص من الدهون الموجودة في الجسم.
- تحدث حالة أثناء الصيام تسمى الاصلاح الخلوي، حيث يبدا الجسم خلال فترة الصيام بالتهام الذات، فتقوم الخلايا بالتهام وإزالة البروتينات القديمة التي لا فائدة لها، و تتراكم داخل الخلايا.
- يؤدي إلى حدوث تغييرات كبيرة في وظيفة الجينات التي ترتبط بطول العمر والحماية من الأمراض.
فوائد الرجيم الصيام المتقطع
يوجد مجموعة كبيرة جدا من الفوائد الخاصة بنظام رجيم الصيام المتقطع ومن أهم هذه الفوائد التالي:
- يساعد الصيام المتقطع على إنقاص الوزن والتخلص من الدهون، وخاصه دهون البطن دون الحاجة إلى تقليل السعرات بشكل كبير، لكن يتم إنقاص الوزن عن طريق تحفيز الجسم على حرق الدهون التي يتم تخزينها في الجسم من أجل الحصول على الطاقة، مما يؤدي إلى تحسين عملية الأيض.
- يساعد الصيام المتقطع على السيطرة على سكر الدم، ويحمي من الإصابة بمرض السكر؛ لأنه يقاوم الأنسولين ويساعد على تخفيض نسبة السكر في الدم من 3 إلى 6%.
- يحسن صحة القلب؛ لأنه يقلل نسبة الكوليسترول في الدم ويعتبر الكوليسترول من أخطر الأشياء على صحة القلب.
- يساعد الصيام المتقطع على تحسين صحة الدماغ؛ لأنه يعيد بناء الخلايا العصبية، ويساهم في الحماية من الزهايمر.
- يساعد الصيام المتقطع على محاربة الشيخوخة.
- يحمي الصيام المتقطع من الالتهابات؛ لأنه يعتبر من الأنظمة الغذائية التي تقي الجسم من الكثير من الأمراض.
أضرار الرجيم الصيام المتقطع
يوجد مجموعة من الآثار الجانبية لنظام الرجيم الصيام المتقطع، والتي تتلخص في الآتي:
- الشعور بالضعف والتعب خاصة مع الأشخاص المبتدئين.
- إصابة بعض الأشخاص حموضة وارتجاع في المريء.
- قد يؤثر الصيام المتقطع على الخصوبة عند بعض النساء.
الحالات التي يجب أن تستشير الطبيب قبل اتباع الرجيم الصيام المتقطع
هناك مجموعة من الأشخاص يجب أن تستشير الطبيب قبل أن تبدا نظام الرجيم الصيام المتقطع، وهذه الحالات تكون كالتالي:
- الأشخاص المصابين بمرض السكر أو لديهم أي مشكلة في تنظيم مستوى السكر في الدم.
- الأشخاص التي تعاني من إنخفاض في ضغط الدم.
- الأشخاص التي تتناول أدوية، ولا يمكنها الصيام لفترة طويلة خلال اليوم.
- الأشخاص التي تعاني من النحافة.
- الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في تناول الطعام.
- السيدات اللاتي تعاني من انقطاع الدورة الشهرية.
- المرأة الحامل أو المرضع أو التي تخطط للإنجاب.
- الأشخاص الذين يعانون من القلق والاكتئاب.
وفي النهاية نكون قد تعرفنا على رجيم الصيام المتقطع وأنواع الصيام المتقطع، والتغيرات التي تحدث في الجسم بعد اتباع نظام الصيام المتقطع، وفوائد النظام المتقطع، وتعرفنا على أضرار النظام المتقطع، بالإضافة إلى أننا تعرفنا على الأشخاص الذين يجب أن يستشيروا الطبيب قبل اتباع نظام الصيام المتقطع.
رجيم الصيام المتقطع فوائده وأضراره
ما عدد ساعات الصيام المتقطع؟
تتراوح مدة الصيام المتقطع بين 10 إلى 16 ساعة خلال اليوم، وهذه الفترة هي التي تساعد الجسم على تحويل الدهون إلى طاقة، وبالتالي يتم فقدان الوزن.
هل الصيام المتقطع يخلصنا من دهون البطن؟
يساعد الصيام المتقطع مع إطالة مدة الصيام على حرق السعرات الحرارية، وبالتالي يؤدي إلى حرق الدهون التي توجد في الجسم بشكل عام، وخاصه دهون البطن.