حلول لآلام الظهر بعد الولادة ونصائح لمعرفة أسبابها وطرق معالجتها

حلول لآلام الظهر بعد الولادة التي تعاني منها معظم النساء الحوامل أثناء فترة الحمل، فقد تصيبها العديد من التغيرات المزاجية والإجهاد والتعب الذي يسبب لها آلام موجعة خاصة في منطقة أسفل الظهر.

لكنها لا تختفي بسهولة وقد تصل نسبة حدوثها إلى 44% من النساء خاصة بعد شهر أو شهرين بعد الولادة وبصورة متكررة ومزمنة مما يعمل على اعاقة حركتها وجلوسها على أوضاع معينة، وهنا يأتي دور الرياضة والأعشاب وأساليب الحركة الصحيحة التي تعالج وتخفف من هذه الآلام بشكل جيد طبقا لما تكلم عنه بعض الخبراء والأطباء.

حلول لآلام الظهر بعد الولادة

قبل كل شيء من أجل التعرف على حلول لآلام الظهر بعد الولادة يجب علينا أولا معرفة أسباب هذا الألم، وقد أفادت بعض التقارير والاحصاءات الطبية أن حوالي 50% من النساء اللواتي عانين من آلام الظهر قبل وأثناء الحمل غالبا ما يعود إليهن مرة أخرى بعد الولادة بفترة.

وقد تم إثبات ذلك مع العلم أن إجمالي حدوث آلام الظهر تأتي نتيجة التاريخ المرضي لآلام الظهر لدى المرأة الحامل، فمن حيث التغيرات الجسدية يبدأ الرحم بالتمدد والتوسع خلال فترات الحمل.

مما يجعل عضلات البطن ضعيفة وتتغير وضعية جسم الحامل خاصة في الشهور الأخيرة من الحمل، وذلك بسبب وضع الضغط على ظهر الأم مما يسبب الكثير من الآلام، ويأتي ذلك بالإضافة إلى أن زيادة الوزن المستمرة بعد الولادة يزيد من جهد العضلات والضغط على المفاصل الذي يسبب آلام مبرحة.

اقرأ أيضا: أسباب النزيف في بداية الحمل

الأسباب المتوقعة لحدوث آلام الظهر بعد الولادة وبعض النصائح الهامة لتجنبها

هناك بعض التغيرات الهرمونية التي تطرأ داخل جسم الأم بعد الولادة مما يساهم في ارتخاء المفاصل والأربطة، ولا تختفي بمجرد الولادة كما يتم زيادة الضغط على الرحم بسبب حجم الجنين الذي ينمو داخله.

مما قد يؤثر على العمود الفقري فيؤدي إلى آلام العمود الفقري المزعجة، وبعد أن يسبب هذا ألم شديد في الظهر يبدأ بالزوال أحيانا بعد الولادة ولكن احتمالية استمراره لبعض الوقت تكاد تكون مؤكدة.

وهناك أيضا الأدوية لحلول لآلام الظهر بعد الولادة التي يمكنها أن تترك آثار جانبية قد تؤثر بشكل كبير على الأم وطفلها بعد الولادة، لذا يجب علينا الحذر منها واللجوء إلى بعض العلاجات بالطرق الطبيعية التي سنذكرها لكم من خلال هذا المقال في الفقرات التالية.

ولا سيما أن سوء التغذية مع نقص الكالسيوم الذي يحدث للأم بعد الولادة وأيضا نقص الفيتامينات مثل: فيتامين د والحديد كل هذا يؤثر بشكل كبير على وضع الظهر بعد الولادة.

اقرأ أيضا: ما هي فوائد القرنفل للأسنان خلال فترة الحمل؟

التمارين الرياضية كأهم الحلول الطبيعية لتخفيف آلام الظهر بعد الولادة

تعمل ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة مباشرة على إرجاع عضلات البطن والظهر إلى وضعها الطبيعي، وذلك بالحفاظ على قضاء 10 دقائق لعمل تمارين التمدد على الأرض يومياً بشكل متقطع، وهذه الطريقة كفيلة بإعادة المرونة إلى منطقة الوركين وأسفل الظهر، ولا يجب أن ننسى الاعتياد على النوم في وضعية مريحة للظهر.

ويكمن السر في علاج آلام الظهر بالتمارين الرياضية لأنها محاولة سريعة للحصول على الوزن الطبيعي مرة أخرى خلال فترة 6 أسابيع بالمتوسط بعد الولادة.

مع مراعاة عدم شد اليدين لرفع الطفل أثناء الرضاعة فهذه من الوضعيات الخاطئة التي تسبب المزيد من آلام الظهر، بل حاولي الاقتراب أولا من الطفل من ناحية الصدر قبل رفعه لتجنب انحناء الجسم للأمام، وذلك لشد عضلات البطن والاعتماد على عضلات الأرجل لرفعه إلى صدرك.

اقرأ أيضا: ما هو الحمل خارج الرحم

الأوضاع الصحيحة للرضاعة الطبيعية بعد الولادة

فكما نعلم أنه يحدث ارتخاء أربطة عظام الحوض ومنطقة القطنية في العمود الفقري ومفاصلها نتيجة إفراز الجسم لهرمون البروجسترون الذي تبقى نسبته مرتفعة حتى بعد مضي بضعة أشهر بعد الولادة، مما يثقل على ظهر الأم وتحملها المزيد من الآلام، لذلك نقدم لكي حلول لآلام الظهر بعد الولادة، ومنها أن يتم حمل الطفل بطريقة خاصة واستخدام وضعية جيدة أثناء عملية الرضاعة التي تعد الغذاء الأساسي للطفل حتى عمر سنتين.

العلاج بالأعشاب كحل طبيعي لتخفيف آلام الظهر بعد الولادة

يعتبر العلاج بتناول الأعشاب عن طريق مشروب أو من خلال وضعها مع الطعام اليومي باستمرار عامل مساعد هام جدا بالنسبة لحلول لآلام الظهر بعد الولادة، حيث يمكنك غلي الزنجبيل في أول أيام ما بعد الولادة وشربه باستمرار.

ويمكن وضعه بعد تصفيته على قطعة قماش على المنطقة المصابة من الظهر لكي يخفف الألم بشكل مباشر، كما يمكنك عمل عجينة من بذور القمح في الماء الساخن ووضعها مكان الألم وهذه أيضا من الوصفات الموصي بها لآلام العظام.

فوائد العلاج بالأعشاب الطبيعية

كما يسمح لك بتناول مشروب الحلبة أو طحنها ووصعها على كوب اللبن الدافئ كل يوم لكي يزيد من القيمة الغذائية والاستفادة من الفيتامينات الموجودة داخل اللبن، كما يمكننا دهان منطقة أسفل الظهر بزيت الكافور الساخن، وهناك أيضا طريقة لخلط الفلفل الحار مع الفازلين ووضعهم على مكان الألم مباشرة مما يساعد على الشعور ببعض الحرقة ولكنها ستكون مخففة تماما لأي ألم.

التدليك وعمل الكمادات لمنطقة الألم

القيام ببعض التدليك قد يساعد على إرخاء العضلات والشعور بالراحة التامة وتخفيف الآلام، لذلك يمكنك أن تقومي بتسخين القليل من زيت الزيتون وأن تطلبي من زوجك أو والدتك تدليك المناطق التي تؤلمك من الظهر وهى حل من حلول لآلام الظهر بعد الولادة.

لأن الحرارة تساعد بشكل مباشر على تقليل الشعور بالألم في العظام في أغلب المناطق، كما أنها تساعد على التخلص من الشد العضلي، وبعد ذلك يمكنك أيضا استخدام الكمادات الدافئة على مناطق الألم، مما يساعد على إرخاء العضلات أكثر فأكثر ليتم تخفيف الشعور بالوجع، ويمكنك استخدام قربة الماء الساخن أو أن تقومي بملء زجاجة بهذا الماء لتضعيها على منطقة الظهر، ويمكنك أيضا الحصول على حمام مائي دافئ الذي يساعد أكثر على الاسترخاء في حوض الاستحمام لبعض الوقت.

الدهانات الموضعية والأدوية المسكنة لتخفيف آلام الظهر

يمكنك بعد الولادة استخدام الدهانات أو اللاصقات المشهورة المعالجة لعظم آلام الظهر المتكررة لتخفيف الشعور بالألم ولكن يجب أن تؤخذ بعد استشارة الطبيب، يمكنك أيضا تناول بعض الأدوية المسكنة تحت إشراف أطباء النسا والولادة المتخصصين في مثل هذه الأمور.

حيث يمكن تناول المسكنات في حال لم تستطيعي تحمل الألم الشديد لمدة طويلة، ولا يجب تناول المسكنات دون استشارة طبية خاصة إذا كنت ترضعين طفلك بشكل طبيعي لأن هذه المسكنات قد تؤثر على لبن الرضاعة أحيانا.

ختاما قد أخبرناكم بكل التفاصيل الهامة بشأن حلول لآلام الظهر بعد الولادة وأسبابها وطرق الوقاية منها وكيفية تجنبها والعمل على علاجها ونتمنى لكم الصحة والسلامة على الدوام.