تمارين بعد الولادة القيصرية

تمارين بعد الولادة القيصرية، من أسرع الطرق التي تساعد على التعافي بعد الولادة سواء ولادة طبيعية أو ولادة قيصرية، وتساعد على إعادة شكل الجسم كما كان في السابق قبل الحمل، لذلك ينصح بها الأطباء بعد كل ولادة، ولكن من الأفضل معرفة الوقت المناسب لهذه التمارين وممارسة الرياضة المناسبة

التي لا تضر بصحتك، ومن خلال مقالنا سوف نتعرف على التمارين المناسبة بعد الولادة القيصرية والوقت المناسب لممارستها، وممارسة التمارين بعد الولادة تساعد في تعزيز قوة الجسم وتقوية العظام والعضلات، وتساعد على تحسين مستوى الطاقة في الجسم، وتعمل على إنقاص الوزن وتخفيفه وتحسن المزاج وتجعل الإرهاق والتعب أقل.

متى يمكن ممارسة الرياضة بعد الولادة القيصرية؟

الولادة القيصرية من العمليات الكبيرة التي تستغرق وقتاً في شفائها، ومن الممكن البدء بممارسة تمارين قاع الحوض أولاً بعد الولادة مباشرةً، ويتم ذلك بعد استشارة الطبيب ومن الأفضل تجنب تمارين البطن لأنها تزيد الضغط على الجرح، ويجب الإبتعاد عن حمل الأوزان الثقيلة.

ومن الممكن قادرة على ممارسة التمارين بعد الولادة بعد مرور ثماني أسابيع من الولادة القيصرية، ومن الممكن أن تبدئي بالمشي الخفيف أولاً أو ركوب الدراجة أو ممارسة تمارين الهواء، ويجب عليكي التوقف عن التمارين الرياضية في حالة شعورك بالوخز أو وجود ألم في منطقة الجرح، والعودة للرياضة بعد أسبوعين.

ومن الأفضل ممارسة التمارين القوية بعد الولادة بثلاث أو اربع أشهر، بعد الولادة القيصرية ومن الجيد تجنب السباحة إلى أن يقف نزيف الولادة.

مضاعفات ممارسة التمارين بعد الولادة القيصرية

من الجيد لكي انتظار فترة للتعافي من الولادة وتأدية التمارين، وفي حالة عدم التعافي وممارسة تمارين بعد الولادة القيصرية مباشرةً يحدث التالي:

•       من المفترض حدوث نزيف حاد بعد الولادة.
•       في حالة ممارسة تمارين بعد الولادة القيصرية، يحدث إصابة للعضلات والمفاصل والم في العظام.
•       من الممكن حدوث فتح في شق الجرح.

ومن الأفضل لكي يجب إخبار الطبيب ومعرفة متى يتم البدء في تمارين بعد الولادة القيصرية.

تمارين بعد الولادة القيصرية

يوجد بعض التمارين التي من الممكن أن تؤديها الأم بعد الولادة القيصرية، بعد استشارة الطبيب بذلك ومن هذه التمارين مايلي:

 تمارين قاع الحوض

تساعد هذه التمارين على تقوية عضلات البطن، وتساعد أيضاً على تقوية العمود الفقري وحمايته ومن الأفضل الحصول على فترة راحة لجسمك، حتى تمر العملية القيصرية وأنت بكامل صحتك ومن التمارين التي تساعدك مايلي:

1-    بأقل مجهود استلقي على جانبك وقومي بثني الركبتين قليلاً.

2-    يجب عليكي القيام بارتخاء عضلات البطن وتنفسي برفق.

3-    من الممكن سحب عضلات البطن برفق والقيام بعملية الزفير.

4-    بأقل مجهود الضغط على عضلات الحوض.

5-    قومي بمسك عضلات البطن مع الضغط عليها لمدة عشر ثواني ثم قومي بتحريرها ببطء.

6-    يجب عليك تكرار التمرين عشر مرات كل مرة.

7-    من الممكن القيام بهذا التمرين ثلاث مرات في اليوم.

تمارين جسدية

من الجيد قبل ممارسة التمارين الجسدية معرفة نتيجة الفحص بعد الولادة، لكي تطمئني على صحتك ومعرفة إذا كنتي تستطيعين ممارسة التمارين الرياضة أم لا؟ والعودة إلى تمارينك قبل فترة الحمل.

ومن الأفضل لكي البدء بعمل تمارين اليوجا والتمارين البسيطة قليلة المجهود، مثل السباحة والمشي السريع في حالة تعافيه الكامل من آثار الولادة القيصرية.

يجب عليك إتباع تعليمات الطبيب المختص، وينصحك الطبيب بعدم ممارسة الرياضة إلى بعد مرور 12 أسبوعا على الأقل القيام بممارسة تمارين كيجل، وقبل البدء في عمل التمارين القوية مثل الجري والأوزان.

رياضة المشي بعد الولادة القيصرية

هي من أفضل الرياضات بعد العملية القيصرية التي يجب فعلها بعد مرور 24 ساعة من الولادة للأسباب التالية:

1-    يساعد المشي على طرد الغازات من البطن وتخفيف الألم.

2-    يمنع المشي من جلطات الدم ويقلل الخطورة من الإصابة بالجلطات.

3-    يقلل المشي من خطورة الإصابة بمشاكل في القلب والأوعية الدموية.

4-    يساعد المشي في عودة حركة الأمعاء إلى طبيعتها.

5-    يساعد المشي على تحسين الحالة النفسية والمزاجية.

طريقة المشي الصحيحة بعد الولادة القيصرية

هناك طريقة للمشي تساعدك على التخلص من ألام الولادة القيصرية، وتشمل هذه النصائح ما يلي:

1-    من الممكن المشي لمدة خمس دقائق والتوقف بعدها والمحاولة مرة أخرى.

2-    محاولة المشي ببطء أكثر من الطبيعي.

3-    يجب التوقف في حالة شعورك بأي ألم.

تمارين الجسر للبطن المسطح بعد الولادة القيصرية

يعتبر هذا التمرين من أهم التمارين بعد الولادة القيصرية، ومن خطواته الاستلقاء على الظهر مع ثني الركبتين، مثل تمرين إمالة الحوض، لكن مع فتح الارداف لأقصى درجة والقيام بفرد الذراعين ووضع الكف على الأرض، ويتم بعد ذلك تضيق عضلات البطن ورفع الأرداف، ووضع أحد الساقين في الهواء والتبديل بينهما.

ومن تمارين بعد الولادة القيصرية التي تساعد على الحصول على بطن مسطح تمارين التمدد.

تمارين الكوبرا المعدل

يساعد هذا التمرين على تقوية قاع الحوض،  وتأتي طريقة التمرين كما يلي: القيام بوضع البطن مع راحة اليد على الأرض، وذلك بجانب المرفقين والكتفين مع القيام برفع الرأس والرقبة، ولكن مع شفط البطن إلى الداخل، وتكرر هذه الحركات من 4 إلى 8 مرات أسبوعياً.

نصائح لتقليل دهون البطن بعد العملية القيصرية

من الممكن تقليل دهون البطن في حالة عدم قدرتك على ممارسة التمارين بعد الولادة القيصرية، بسبب وجود الآلام التي سببتها الولادة، ومن الأفضل إتباع النصائح التالية:

القيام بالتدليك

من الممكن القيام بالتدليك الذي يساعد على تفتيت الدهون، وفقدان السوائل ويساعد أيضاً على نحت وتنحيف الخصر.

ومن الأفضل الابتعاد عن منطقة البطن خلال هذه الفترة، ومن الممكن تدليك منطقة البطن برفق بعد الولادة باربعة أسابيع، ويجب التركيز على الساقين والظهر واليدين.

حركي جسمك

تعتبر رياضة المشي الخفيف، من التمارين الرياضية التي تستطيع أن تحرق السعرات الحرارية الموجودة في الجسم بطريقة آمنة.

تؤدي العملية القيصرية إلى قطع عضلات البطن، مما يؤدي إلى وجود بعض الدهون في منطقة البطن مما يجعلها تسبب الضغط على عضلات البطن، وقاع الحوض لذلك يفضل الانتظار لمدة ثماني أسابيع لعمل التمارين الرياضية القوية.

تناول الطعام الصحي

بعد أن تعرفنا على تمارين بعد الولادة القيصرية هناك بعض النصائح من أجل تناول طعامك الصحي الذي يساعدك على العودة لصحتك الطبيعية ومن هذه النصائح ما يلي:

• من الأفضل أن تتناولين طعاماً صحياً غني بالبروتينات والمعادن والفيتامينات، التي تكفي لحاجة الجسم ومساعدتك في الحصول على الطاقة المطلوبة لجسمك.
•  يجب عليك تجنب تناول الحلويات والسكر المصنع، والأكلات الغنية بالدهون الغير صحية مثل السمنة والمأكولات المقلية، والزبدة والبعد عن تناول المشروبات الغازية.
• من الجيد تناول البروتينات الخالية من الدهون، وتناولي الفاكهة والخضروات الطازجة.
•  من الأفضل تذكير نفسك بالطعام الذي تتناولينه وتدوينه لمعرفة عدد السعرات الحرارية التي قمت بتناولها.

اقراء ايضاً :مشروبات التخسيسإليك 6 مشروبات

الحرص على تناول الكثير من الماء والسوائل

يساعد شرب الماء بكميات كبيرة على حرق الدهون في الجسم، وخاصةً الدهون حول الخصر ويحافظ الماء أيضاً على الحفاظ على توازن السوائل في الجسم.

وبذلك نكون انتهينا من مقالنا وتعرفنا فيها على تمارين بعد الولادة القيصرية، وأرجو أن ينال المقال إعجابكم.

 المراجع

تمارين بعد الولادة القيصرية