جميع الأشخاص يبحثون عن وزن مثالي وصحة جيدة في نفس الوقت، ومن خلال مقالنا سنتعرف على أفضل نظام يسهل من تخفيف الوزن في اسبوع 10 كيلو، وخسارة الوزن ولو بنسبة قليلة تساعد الجسم على اكتساب بعض الفوائد الصحية ومنها مكافحة الأمراض والوقاية منها، وخسارة الوزن من 5 إلى 10 كيلو
جرام يساعد في تحسين ضغط الدم والكولسترول ويحافظ على مستويات السكر في الدم، وكما هو المعتاد في زيادة الوزن تحدث نتيجة تناول الطعام الذي يحتوي على السعرات الحرارية العالية، ومن أجل التخلص من الوزن الزائد يجب إتباع حمية غذائية مع ممارسة الرياضة بطريقة منتظمة حيث يساعد ذلك على
خسارة كتلة الدهون المتراكمة في الجسم، وتأتي الدهون بسبب تناول الطعام الخارجي الذي يحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية، والتي لها تأثير سلبي على الجسم مما تعرضه لبعض الأمراض مثل ضغط الدم المرتفع وسكر الدم وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم، لذلك يجب إتباع حمية غذائية
تمد الجسم بما يلزمه من الغذاء المفيد الذي يحتاجه دون دهون ضارة، ولكن في حالة إتباع حمية قاسية وسريعة فذلك يعرض الجسم إلى خسارة بعض البروتينات وعناصر أخرى مختلفة ويسبب خطراً على الأشخاص الذين يبحثون عن نزول سريع للوزن وإليكم بعض النصائح التي يجب اتباعها لخسارة الوزن بدون ضرر للجسم.
نصائح يجب إتباعها من أجل تخفيف الوزن في اسبوع 10 كيلو
- يجب مضغ الطعام جيداً قبل البلع.
- من الأفضل تناول 2 لتر من الماء على مدار اليوم بما يعادل زجاجة ونصف يومياً.
- يجب تناول الزبادي خالي الدسم.
- الإبتعاد كلياً عن جميع المشروبات الغازية والمشروبات الخالية من السكر أيضاً.
- من الممكن تناول الفواكه و الخضروات بين الوجبات في حالة الإحساس بالجوع.
- من الأفضل تناول المشروبات الساخنة المفضلة لديك بدون سكر.
- يجب تناول الثلاث وجبات اليومية بانتظام دون تفويت أي وجبة.
- من الأفضل دخول الحمام باستمرار حتى لاتتعرض للإمساك.
- يجب الإبتعاد عن الأكلات الجاهزة والسريعة بسبب سعراتها الحرارية العالية.
تخفيف الوزن في اسبوع 10 كيلو
اليوم الأول
- وجبة الإفطار: تناول 2 بيضة مسلوقة + كوب من القهوة او كوب من الشاي خالي من السكر.
- وجبة الغداء: من الممكن تناول نوع واحد من الفواكه وهي ثمرة واحدة من الكمثرى أو البرتقال أو ثمرة من الخوخ.
- ويجب عدم تناول الفاكهة التي تحتوي على نسبة سكر عالية مثل التين والعنب والمانجو والبلح والموز وغيرها.
- وجبة العشاء: من الأفضل تناول طبق سلطة منوع من الخضار وقطعة لحم مشوية.
اليوم الثاني
- وجبة الإفطار: تحتوي وجبة الأفطار على 2 بيضة مسلوقة ورغيف من الخبز البلدي + واحدة من الجريب فروت.
- وجبة الغداء: يجب تناول طبق كبير من السلطة المتنوعة من الخضار + صدر من الفراخ المشوية.
- وجبة العشاء: تناول عدد 2 بيضة مسلوقة + قطعة من التوست الأسمر.
اليوم الثالث
- وجبة الإفطار: من الممكن تناول قطعة واحدة من الجبن القريش بدون خبز.
- وجبة الغداء: يفضل تناول قطعة من التوست مع طبق سلطة بجميع أنواع الخضار المشكل.
- وجبة العشاء: طبق سلطة كبير من الخضار مع قطعة لحم مشوي.
اليوم الرابع
- وجبة الإفطار: يجب تناول عدد 2 بيضة مسلوقة + رغيف من الخبز البلدي.
- وجبة الغداء: من الأفضل تناول ثمرة واحدة من الفاكهة تكون منخفضة السعرات.
- وجبة العشاء: يجب تناول طبق كبير من السلطة بها مجموعة مختلفة من الخضار + قطعة من اللحم المشوي.
اليوم الخامس
- وجبة الإفطار: يجب تناول 2 بيضة مسلوقة بدون خبز.
- وجبة الغداء: من الممكن تناول عدد 2 بيضة مسلوقة + شوربة خضار بدون زيت.
- وجبة العشاء: يجب تناول السمك المشوي مع طبق كبير من السلطة المشكل مع كوب من العصير الخالي من السكر.
اليوم السادس
وجبة الإفطار: نتناول عدد 2 بيضة مسلوقة مع نوع واحد من الخضار مثل الطماطم او الخيار أو الفلفل الأخضر.
وجبة الغداء: من الممكن تناول ثمرتين من الفاكهة مثل البرتقال أو التفاح أو الكمثرى لأنها تحتوي على سعرات حرارية أقل.
وجبة العشاء: من الأفضل تناول طبق من السلطة الذي يحتوي على الخضار المشكل مع قطعة من اللحم المشوي.
اليوم السابع
وجبة الإفطار: يجب تناول عدد 2 بيضة مسلوقة مع قطعة واحدة من التوست الأسمر.
وجبة الغداء: من الممكن تناول طبق سلطة به مختلف جميع أنواع الخضار مع صدر فرخة مشوي.
وجبة العشاء: يجب تناول طبق من شوربة الخضار لاغير.
وفي نهاية الأسبوع نلاحظ خسارة كبيرة في الوزن بالاستمرار على هذا النحو من الطعام بدون سعرات حرارية وبدون تناول الأطعمة الغنية بالنشويات والسكريات نلاحظ خسارة الوزن.
اقرأ من هنا : كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات.. إليك كافة التفاصيل
كيف يمكن تخفيف الوزن في اسبوع 10 كيلو؟
هناك بعض الخطوات التي يجب إتباعها من أجل تخفيف الوزن في اسبوع 10 كيلو ومن هذه الخطوات مايلي:
تقليل الكربوهيدرات وزيادة البروتينات
يجب تناول كميات كبيرة من البروتينات لأنها تحفز الإحساس بالشبع وتساعد في تخفيف الوزن في اسبوع 10 كيلو، ويجب التقليل من الكربوهيدرات الموجودة في الطعام وزيادة تناول البروتينات لأنها تساعد على تقليل الشهية.
تجنب الوجبات السريعة التي تحتوي على السعرات الحرارية العالية
للمساعدة في إنقاص الوزن يجب تعزيز الطعام المفيد الخالي من السعرات الحرارية ويجب الإبتعاد عن الطعام المصنع والطعام المعلب للحفاظ على إنقاص الوزن بطريقة صحية.
اقرأ من هنا : طرق التخسيس السريع في المنزل
تقليل السعرات الحرارية
هناك بعض النصائح التي يجب أن نتبعها للحفاظ على تخفيف الوزن في اسبوع 10 كيلو والتقليل من السعرات الحرارية وهي كالتالي:
1-يجب تناول العشاء مبكراً وعدم تناول أي طعام في فترة الليل أو بعد العشاء.
2-يجب الإبتعاد عن تناول الصلصات أو التقليل منها قدر الإمكان بسبب احتوائها على السعرات الحرارية العالية.
3-من الأفضل تناول كميات كبيرة من الخضروات بأنواعها والتقليل من تناول الطعام المحتوي على مواد نشوية الكربوهيدراتية والدهون.
4-من الممكن تناول البروتينات الموجودة في الأسماك والدجاج الخالي من الدهون .
5-يجب تجنب شرب المياه الغازية او العصائر التي بها سكر والبحث عن شرب المياه والمشروبات الخالية من السكر مثل الأعشاب والشاي الأخضر دون إضافة سكر.
6-يجب حساب السعرات الحرارية بإستخدام تطبيق عد السعرات حتى تعرفي مقدار السعرات الحرارية الموجودة في الطعام فمن خلال هذه الطريقة يمكننا تخفيف الوزن في اسبوع 10 كيلو
زيادة النشاط الرياضي
من أجل تخفيف الوزن في اسبوع ١٠ كيلو يجب ممارسة الرياضة وزيادة النشاط البدني، للتخفيف من الوزن مثل رياضة المشي وركوب الدراجات وصعود السلالم وزيادة الأعمال المنزلية فهذا يساعد على إنقاص الوزن بسرعة.
ويجب ممارسة الرياضة من ثلاث إلى أربع مرات في اليوم للحفاظ على اللياقة البدنية وتحقيق الوزن المثالي والحصول على نتائج سريعة وفعالة.
اقرأ من هنا : أسرع طريقة لزيادة وزن النساء في خطوات يسهل تطبيقها 2022
الصيام المتقطع
من الأفضل إتباع حمية الصيام المتقطع التي يمكنها مساعدتنا في تخفيف الوزن في اسبوع 10 كيلو لأنه يساعد على عدم تناول الطعام الذي يحتوي على السعرات الحرارية، ويضمن عدم إستهلاك الطعام لفترة طويلة عن طريق شرب الماء.
ومن هنا نكون قد أنهينا مقالنا وتعرفنا فيه على تخفيف الوزن في اسبوع 10 كيلو، علاوة على ذلك بعض النصائح التي يجب أن تتبعها للقيام بتخفيف الوزن أنواع الرجيم المفيد للجسم دون حدوث أي ضرر للجسم وأرجو ان ينال المقال اعجابكم.
