نتحدث اليوم عن الوزن المثالي حسب الطول والعمر، حيث يبحث كثيرمن الناس عن الوزن المثالي للجسم والكثير يعانون من السمنة الزائدة وبالتالي يبحثون عن الوزن المثالي وبعض الناس يعانون من النحافة الزائدة التي تسبب لهم أضرار جسمانية وبعض الأمراض وهم أيضاً يبحثون عن طريقة للوزن المثالي حسب الطول والعمر،وقد يتم قياس الوزن المثالي والعمر من خلال البرامج
الموجودة على الإنترنت التي تساعدهم على معرفة الطول والوزن والعمر ويعتمد ذلك على مؤشر كتلة الجسم، والنموذج المثالي للنساء هو نفسه النموذج المثالي للرجال عندما نستخدم مؤشر كتلة الجسم، وأثبتت الدراسات والأبحاث إن كتلة الجسم البالغ عند السيدات 21 وعند الرجال 22.5 ومن الممكن لأي إنسان استخدام المخططات الموجودة على الإنترنت لتحديد الوزن المثالي له حسب طوله ومؤشر
كيف يتم حساب الوزن المثالي حسب الطول والعمر؟
نتعرف على إمكانية حساب الوزن حسب طول الشخص والتعرف على الوزن المثالي دون إختبارات صحية والطريقة هي كالأتي:
الوزن المثالي للرجال: يأتي الوزن المثالي حسب الطول بالكيلو جرام فهو = 52 كيلو جرام + 1.9 كيلو جرام لكل بوصة في الرجال تزيد عن خمس أقدام.
الوزن المثالي للنساء: يحسب الوزن المثالي للنساء حسب طولهن بالكيلو جرام فمثلاً = 49 كيلو جرام +1.7 كيلو جرام لكل بوصة في النساء تزيد عن خمس أقدام.
بهذا نكتشف بأن نظام مؤشر كتلة الجسم الصحي للرجال هو نفسه مؤشر كتلة الجسم عند النساء، ومن الطبيعي أن يكون الوزن الصحي المثالي هو مؤشر كتلة الجسم يأتي بين 18.5 و 24.9 مؤشر كتلة الجسم 22 يقع في هذا المعدل.
اقرأ من هنا : مشروبات للتخسيس.. إليك أكثر من 6 مشروبات مهمة
لماذا يزن الأشخاص أكثر في الوزن أو أقل منه؟
1-في بعض الحالات يكون فيه الوزن أعلى من الطول على المخططات بالرغم من نحافة الجسم لكن يعود السبب لوجود عضلات أكبر في الجسم، ونقص الوزن له علاقة بالأمور الصحية السيئة للإنسان وبهذا ترتفع حالات الوفاة في بعض الحالات، ومعظم الأشخاص يكون وزنهم في تزايد بسبب تراكم الدهون في الجسم.
2-من الممكن إستخدام مؤشر كتلة جسم الشخص الذي يحسب من طوله ووزنه قبل التقارير الصحية لمعرفة هل الشخص يعاني من السمنة أو زيادة في الوزن من عضلات الجسم.
3-في الأغلب يكون الشخص الذي يمتلك كتلة عضلية أكبر يكون مؤشر كتلة الجسم أعلى من إنخفاض الدهون في جسمه ولذلك يأتي زيادة الوزن هنا من العضلات.
4-بقياس الخصر عند الأشخاص سواء رجال أو نساء يتم معرفة ما إذا كان الشخص مصاب بالسمنة وبالنسبة للخصر إذا زاد عن 35 بوصة للنساء وأكثر من 40 عند الرجال فهو معرض للإصابة بالسمنة الزائدة.
طريقة حساب الوزن المثالي حسب الطول
من الممكن حساب الوزن المثالي للجسم حسب الطول والعمر بمؤشر كتلة الجسم وهي كالأتي: مؤشر كتلة الجسم = وزن الجسم بالكيلو جرام (الطول بالمتر مضروب في الطول بالأمتار)
- وبالقياس يتم معرفة الوزن المثالي حسب الطول والعمر إذا كانت كتلة الجسم بين 18.5 و 25 تكون النتيجة الوزن المثالي.
- إذا أصبح مؤشر كتلة الجسم أقل من 18.5 فهذا يدل على أن الجسم نحيف.
- وفي حالة إن مؤشر كتلة الجسم بين 25 و29.9 فهذا يدل على وجود سمنة خفيفة.
- وإذا كان مؤشر كتلة الجسم يشير إلى 40 فهذا يدل على وجود سمنة مفرطة.
من الأفضل قياس نسبة الدهون في الجسم لأن الوزن ليس المؤشر الوحيد لقياس الدهون في الجسم، وعلى حسب نمط الحياة التي تعيشينها ونوع الرياضة التي تمارسينها فذلك سيجعل من الجسم تركيبة مختلفة فهناك بعض الرياضيين يكون نسبة العضلات أعلى معدل من نسبة الدهون في الجسم، وذلك يؤدي إلى زيادة وزن الجسم فمن الأفضل الذهاب إلى مختص لقياس الدهون في الجسم وقياس الوزن المثالي حسب الطول والعمر.
ولمعرفة قياس الوزن المثالي والطول والتي توضح كثافة العظم والدهون والعضلات ويخضع ذلك للقوانين الرياضية والتقنيات الحديثة ومنها كالاتي:
- يجب تصوير كثافة العظام والتصوير بالرنين المغناطيسي: تعتبر هذه التقنية هي الأحدث في فحص انسجة العظام وعضلات الجسم وهي طريقة دقيقة جداً في الفحص ومن الأفضل اللجوء إليها للاطمئنان على عظام وعضلات الجسم.
- قياس الخصر والطول: لمعرفة إذا كان الوزن مثالياً فيجب أن يكون قياس الخصر أقل من نصف الطول.
- قياس الوزن بالبيو: هو عبارة عن جهاز إلكتروني يقوم بقياس الكتلة الدهنية في الجسم من خلال ترددات إلكترونية.
- قياس الخصر والورك: لاتعتبر هذه الطريقة من الطرق الدقيقة لقياس الوزن المثالي والطول.
العوامل المؤثرة في حساب الوزن المثالي حسب الطول والعمر
هناك بعض العوامل التي تساعد على معرفة الوزن المثالي حسب الطول والعمر، وهي كالأتي:
- العوامل الوراثية: وهي العادات التي يتبعها الشخص على مدار يومه من نمط حياة مختلف.
- سن البلوغ عند الفتيات: يأتي ذلك حسب عمر البنت من 10 سنوات حتى تبلغ 15 سنة ويأتي زيادة الوزن والنمو في هذا السن.
- سن البلوغ للأولاد: وهذا السن يبدأ من من عمر 11 عاماً حتى سن 16 عاماً ويؤثر سن البلوغ على الأولاد بزيادة الوزن أو نقصانه.
اقرأ من هنا : كيفية زيادة الوزن بسرعة للبنات.. إليك كافة التفاصيل
معرفة نسبة الدهون في الجسم
نسبة الدهون في جسم الأنسان قد تلزم بعض الخطوات التي يجب إتباعها فبقياس نسبة الدهون في جسم الإنسان نتعرف على صحة الجسم بشكل عام ونتمكن من تحديد الوزن المثالي حسب الطول والعمر، فإذا كان هناك نسبة دهون عالية فهي تضر بأعضاء الجسم جميعها وإن نقص الدهون في الجسم يسبب العديد من الأمراض مثل الأنيميا والدوار والغثيان ومن الممكن حساب نسبة الدهون خلال الخطوات التالية:
- يجب قياس منطقة الخصر بشريط السنتيمترات.
- وقياس محيط الرقبة أيضاً بالسنتيمترات.
- يجب قياس الوزن بوحدة الكيلوغرام.
- من الممكن قياس نسبة الدهون في الرجال بالمعادلة الآتية:
- نحسب نسبة الدهون في الرجال = ( وزن الجسم بمقدار الكيلو جرام x 1.082 ) + 94.42.
- وحساب نسبة الدهون في النساء كالاتي = ( وزن الجسم x 0.732 ) + 8.987.
نصائح للحصول على الوزن المثالي حسب الطول والعمر
هناك بعض النصائح التي تجعل الوزن مثالي وبعض الخطوات التي نقوم بها للحفاظ على الوزن المثالي والسعي إليه وهي كالتالي:
- يجب الاستيقاظ من النوم مبكراً حيث يساعد النوم على التحسين من الحالة المزاجية ويحافظ على الجسم وله فوائد كثيرة للجسم.
- يجب الحد من تناول السكريات المصنعة والملونة بالصبغات الكيماوية.
- شرب الماء بكميات كبيرة فذلك يساعد الجسم على التجنب من حدوث أمراض كثيرة للجسم.
- يجب ممارسة الرياضة بشكل دائم ومنتظم.
- الحرص على إتباع نظام غذائي صحي يومي بشكل رئيسي ويجب تناول اللحوم والخضروات والفواكه بطريقة صحية ومعتدلة حتى تقي الجسم من بعض الأمراض.
- يعتمد الوزن المثالي للجسم على بعض العوامل المهمة مثل الطول والعمر ووزن الجسم ويجب أن يكون وضع الجسم معتدلاً بين زيادة الوزن والنحافة ونسبة الدهون يجب أن تكون في معدلها الطبيعي للجسم دون معرفة قياس الخصر أو بالكتلة العضلية للجسم.
اقرأ من هنا : أسرع طريقة لزيادة وزن النساء في خطوات يسهل تطبيقها 2022
ومن هنا نكون قد إنتهينا من مقالنا وتعرفنا فيه على الوزن المثالي حسب الطول والعمر والعوامل المؤثرة في حساب الوزن المثالي والنصائح للحصول على الوزن المثالي وأرجو أن ينال المقال إعجابكم.
