الوزن المثالي حسب الطول والعمر حاسبة الوزن المثالي

يحلم الكثير من الأشخاص بالوصول إلى الوزن المثالي، لكن لا يعرفون الوزن المثالي بالنسبة لهم، ويوجد معيار لحساب الوزن المثالي حسب الطول والعمر حيث أنه لا يمكن تحديد وزن واحد لكافة الأشخاص؛ لان الوزن يختلف على حسب العمر والنوع والطول، لذلك سوف نتعرف خلال السطور القادمة على طريقة حساب الوزن المثالي على حسب العمر والطول. 

الوزن المثالي حسب الطول والعمر

يمكن معرفة الوزن المثالي حسب الطول والعمر عن طريق استخدام مؤشر كتلة الجسم، وهو المؤشر الذي يستخدمه الأطباء حتى يعرفوا كتلة الجسم لتحديد إذا كان الشخص يعاني نقص الوزن أو زيادته ولا يهتم مؤشر كتلة الجسم بعمر الشخص، لكن يهتم بقياس نسبة الدهون في الجسم على حسب الوزن والطول، ويعتمد الوزن المثالي عند السيدة والرجل على كمية الدهون في الجسم والعضلات وحجم الخصر، ويتم تحديد كتلة الجسم عند الأشخاص البالغين عن طريق الآتي: 

• يتم قسمة الوزن على مربع الطول. 
• على سبيل المثال إذا كان شخص وزنه 60 كلغ وطوله 1.5 متر يكون مؤشر كتلة الجسم 24.9.
• مؤشر كتلة الجسم يساعدنا على حساب الوزن المثالي، وأن نفرق بين الوزن الصحي والطبيعي وبين السمنة وكل ذلك على حسب الطول. 
• الوزن الطبيعي والصحي تكون كتلة الجسم بين 18.5 و 24.9.
•  مؤشر كتلة الجسم الذي يدل على نقصان الوزن يكون 18.5.
• مؤشر كتلة الجسم الذي يدل على زيادة الوزن يكون بين 25 و 29.9.
• مؤشر كتلة الجسم الذي يدل على السمنة يكون من 30 أو أكثر.

طريقة حساب الوزن المثالي حسب الطول والعمر

يستطيع أي شخص أن يحسب الوزن المثالي حسب الطول والعمر عن طريق اتباع الخطوات التالية: 

• يقيس الشخص طوله عن طريق استخدام المتر. 
• يقوم بقسمة الطول على 100.
• فعلى سبيل المثال إذا كان الشخص طوله 170 سم فإذا تم قسمة الطول على 100 يصبح الناتج 1.7 سم. 
• يتم حساب مؤشر كتلة الجسم عن طريق ضرب ناتج قسمة الطول في نفسه ويكون الناتج هو 3.4.
• ثم بعد ذلك يتم قياس وزن الجسم بالكيلو جرام ويتم قسمة الوزن على الناتج الذي ظهر بعد قسمة الطول على 100 وضربه في نفسه. 
• فعلى سبيل المثال إذا كان وزن الشخص 80 كيلو جرام يتم قسمة 80 كلغ على 3.4 فيصبح الناتج 23.5.
• وبناء على المؤشرات التي حددناها يستطيع أي شخص أن يعرف إذا كان وزنه مثالي أو صحي أو لديه زيادة في الوزن أو لديه سمنة. 

طريقة الوصول للوزن المثالي

بعد أن يعرف كل شخص الوزن المثالي حسب الطول والعمر يستطيع أن يحدد إذا كان يريد إنقاص الوزن أو زيادة الوزن، وإذا كان الشخص مؤشر كتلة الجسم يدل على السمنة فإن ذلك يعتبر من الأمور الخطيرة؛ لأن السمنة تؤدي إلى الإصابة بالعديد من الأمراض، ومن أهمها أمراض القلب ومرض السكري وغيرها، بالإضافة إلى أن مؤشر كتلة الجسم إذا كان يدل على نقصان الوزن فإن ذلك أيضا من الأمور غير الجيدة؛ لأن نقصان الوزن يدل على إصابة الشخص بفقر الدم، لذلك سواء كان مؤشر كتلة الجسم يدل على النقصان أو الزيادة أو السمنة يجب أن يتبع الإنسان العادات الصحيحة التي تساعده على الوصول الى الوزن المثالي ومن أهم هذه العادات التالي: 

الاعتماد على نظام غذائي صحي

من أجل الوصول إلى الوزن المثالي يجب أن يعتمد الشخص على نظام غذائي صحي ويترك أي نظام آخر يؤدي إلى نقصان أو زيادة الوزن، وذلك عن طريق الآتي: 

الاعتماد على الفاكهة والخضروات

يعتبر تناول الفاكهة والخضراوات باستمرار من أهم العادات التي تساعدنا على الوصول إلى الوزن الصحي والمثالي؛ لأنها تحتوي على نسبة كبيرة من الفيتامينات والألياف التي تساعدنا على الشعور بالشبع، بالإضافة إلى أنها تساعدنا على عدم تناول الأطعمة بكثرة. 

الاهتمام بالبروتينات

يعتبر إهمال البروتينات في الطعام والاعتماد على النشويات والكربوهيدرات يؤدي إلى زيادة الوزن بصورة مفرطة، لكن الاعتماد على البروتين يساعد على إنقاص الوزن؛ لأنه يساعد على الشبع، بالإضافة إلى أنه لا يسبب ارتفاع نسبة السكر في الدم والتي تسبب زيادة الوزن ويمكن تناول الكربوهيدرات في الأطعمة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف مثل البطاطا أو الفاصولياء؛ حتى يمكننا الوصول إلى الوزن المثالي. 

الابتعاد عن المشروبات المحلاة

من أجل الوصول إلى الوزن المثالي حسب الطول والعمر يجب أن يبتعد الشخص عن المشروبات التي تحتوي على نسبة كبيرة من السكر؛ لأنها تكون سعراتها الحرارية مرتفعة جدا، وبالتالي لا تساعد الشخص على الوصول إلى الوزن الصحي والمثالي، ويمكن تناول المشروبات الخالية من السكر أو إضافة السكر الدايت. 

تغيير عادات النوم

يجب أن يحصل الشخص على عدد ساعات نوم كافية؛ حتى يستطيع أن يصل إلى الوزن؛ لأن قلة النوم والسهر يؤدي إلى الشعور الدائم بالجوع، ويجعل الإنسان لديه رغبة شديدة في تناول الطعام خاصة في وقت الليل، ويؤدي ذلك إلى زيادة الوزن وعدم الوصول إلى الوزن المثالي. 

نصائح لزيادة الوزن

بعد معرفة الوزن المثالي حسب الطول والعمر وكان الوزن أقل من الوزن الطبيعي أو الصحي فإن ذلك يدل على معاناة الشخص من النحافة، ويؤدي ذلك إلى معاناة الشخص من العديد من المشاكل، من أهمها الشعور بالتعب والإرهاق باستمرار، والإصابة بفقر الدم، وجفاف البشرة وتساقط الشعر، لذلك يجب النصائح التالية حتى يصل إلى الوزن المثالي: 

• يجب تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة ومتكررة على مدار اليوم؛ لأن الشخص الذي يعاني من النحافة يشعر بالشبع بسرعة، لذلك يجب زيادة الوجبات إلى ست وجبات على مدار اليوم. 
• يجب اختيار الأطعمة الصحية والتي تحتوي على دهون صحية وليس فقط الأطعمة التي تحتوي على سكريات ودهون غير صحية والتي تؤدي إلى زيادة الوزن غير الصحي. 
• الانتباه إلى أن شرب الماء قبل تناول الوجبات يؤدي إلى ضعف الشهية، بالإضافة إلى أنه يجعل الشخص يشعر بالشبع، لذلك يجب أن يمتنع الشخص النحيف عن شرب الماء قبل تناول الوجبات. 
• تناول وجبات خفيفة تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة، ولكن يجب أن تكون هذه الوجبات صحية  مثل المكسرات أو زبدة الفول السوداني وليس تكون وجبات سريعة أو حلويات. 
• يمكن إضافة بعض المكونات الصحية إلى الوجبات والتي تجعل الوجبات مرتفعة السعرات، مثل خفق البيض مع الجبن. 
• يمكن تناول المشروبات التي تحتوي على سعرات حرارية مرتفعة مثل الحليب والعصير. 
• ينصح بممارسة تمارين التحمل التي تساعد على تحويل السعرات الحرارية إلى عضلات وليس تحويلها الى دهون. 

وفي النهاية نكون قد تعرفنا على الوزن المثالي حسب الطول والعمر وتعرفنا على مؤشرات كتلة الجسم التي تدل على الوزن الطبيعي أو الصحي والوزن المثالي والوزن الزائد، بالإضافة إلى أننا تعرفنا عن طريقة الوصول إلى الوزن المثالي وكيفية زيادة الوزن في حالة إذا كان مؤشر كتلة الجسم يدل على النحافة. 

الوزن المثالي حسب الطول والعمر حاسبة الوزن المثالي