نتكلم اليوم عن أهمية الأكل الصحي للمرضعة، وتعتبر مرحلة الرضاعة الطبيعة من أهم المراحل في حياة الأم ورضيعها ويجب أن تدرك الأم بأن جسمها مصنع للحليب وليس مخزن له، ويعتبر حليب الأم هو أفضل تغذية لحديثي الولادة، ويحتوي حليب الأم على جميع العناصر الغذائية التي يحتاج إليها الطفل، وتحتاج الأمهات المرضعات إلى نظام غذائي صحي لكي تحافظ على صحتها وإطعام الطفل بكل سهولة.
أن جسم المرأة يخزن خلال مدّة الحمل العناصر الغذائية التي تفيد الطفل خلال مدّة الرضاعة، ومن هذه العناصر البروتينات المهمة لإدرار الحليب وجودته بعد الولادة، ومن المهم الحصول على الغذاء الصحي المتوازن والمتنوع خلال مدّة الحمل والرضاعة من أجل تلبية حاجات الجسم لجميع العناصر الغذائية ولكي نتعرف على الأكل الصحي للمرضعة.
روتين الأكل الصحي خلال الرضاعة
التغذية الكافية للأم أثناء الرضاعة الطبيعية من الأمور الضرورية، لأن الطفل يستمد كل تغذيته من حليب الأم وخاصة في الشهور الأولى من الولادة، ولا يحتاج إلى غذاء أخر، وتعطي الأم المرضعة طفلها جميع العناصر الغذائية لتعزيز صحته ونموه، ويوجد للرضاعة الطبيعية فوائد كثيرة مثل تقليل خطر زيادة الوزن والسمنة للطفل في مرحلة الطفولة، وبالنسبة للأم فهي تحتاج سعرات حرارية مثل البروتينات والكالسيوم تزداد خلال فترة الرضاعة، وتزداد احتياجاتها من الفيتامينات مثل فيتامين ب2 – وفيتامين ب3- وفيتامين ج وحمض الفوليك وفيتامين ب12.
الأكل الصحي للمرضعة
هناك تساؤلات كثيرة من الأمهات المرضعات عن الأكل الصحي للمرضعة، لذلك فأن نوع الطعام المتناول يؤثر في تكوين الحليب وفي طعمه ولونه والتساؤلات عن الطعام الذي يسبب حساسية للطفل خلال الرضاعة والأطعمة التي يجب تجنبها للتقليل من مشاكل الجهاز الهضمي، وأنواع الأطعمة التي تزيد من إدرار الحليب لإنتاج كمية كافية منه للرضاعة ولنتعرف على العناصر الغذائية المختلفة كما يلي:
احتياجات الأم المرضعة من الطاقة
يجب ألا تؤدي السعرات الحرارية الإضافية التي تحتاجها الأم إلى زيادة وزنها، لذلك يجب أن تختار الأطعمة الغذائية الصحية ويحرق الجسم السعرات الحرارية العالية بإنتاج الحليب، لذلك تناول الغذاء الصحي السليم المتوازن يؤدي إلى فقدان الوزن المكتسب خلال فترة الحمل، ولذلك تنصح المرأة الحامل بزيادة 450 إلى 500 سعر حراري في اليوم دون الرضاعة.
ويجب على الأم المرضعة أن تأخذ سعراتها الحرارية التي تتراوح من 2300 سعر حراري إلى 2500 سعر حراري، وفي حالة أن المرأة من غير حمل ورضاعة لها يومياً 1800 سعر حراري إلى 2000 سعر حراري.
أقرا أيضا: فوائد حبة البركة للحامل
إنتاج الحليب والرضاعة يساعدان في حرق السعرات الحرارية ويختلف مقدار الحرق وفق عدة عوامل كما يلي:
- جسم الأم المرضعة الذي ينتج كمية كبيرة من حليب الرضاعة، يحرق سعرات حرارية أكثر من الجسم الذي ينتج كميات قليلة من الحليب.
- زيادة عدد مرات إرضاع الطفل تساعد في حرق سعرات حرارية أكثر من الام التي تجمع بين الرضاعة الطبيعية والصناعية معاً وتحرق الأم المرضعة سعرات حرارية بمعدل من 8 إلى 12 مرة.
- عمر الطفل إذا كان الطفل صغيراً فذلك يساعد على حرق سعرات حرارية كثيرة لأنه يحتاج الرضاعة بشكل متكرر، غير الطفل الأكبر سناً الذي انخفض اعتماده على الرضاعة الطبيعية وبدأ في تناول الطعام.
حاجة الأم المرضعة من الفيتامينات والمعادن
تزداد حاجة الأم المرضعة إلى الفيتامينات والمعادن خلال فترة الرضاعة كما كانت أثناء الحمل، مثل حمض الفوليك والكالسيوم والمغنسيوم والفسفور كما تحتاج الأم في فترة الرضاعة إلى مكملات غذائية متعددة مع نظام غذائي صحي ومتنوع، والجدير بالذكر أن المكملات الغذائية لا تحل محل النظام الغذائي السليم، الذي يحتوي على العناصر الغذائية السليمة مثل الكالسيوم والحديد والبوتاسيوم وفيتامين أ وفيتامين د وتنوع الأطعمة المختلفة يساعد الطفل على المذاق المتنوع من الأطعمة لحين اعتياده على الطعام الصلب.
حاجة الأم المرضعة من السوائل
يجب على الأم المرضعة شرب كمية كبيرة من الماء تصل إلى 8 أكواب، ومن الممكن شرب العصائر الطبيعية من الفواكه والحليب قليل الدسم وإضافة زجاجة من الماء بجوار المرضعة في حالة شعورها بالعطش، ومن الأكل الصحي للمرضعة تناول الخضروات الطازجة 100% كجزء من قائمة الطعام الصحي، وزيادة كمية السوائل المتناولة و للحفاظ على رطوبة الجسم ويجب التقليل من شرب الكافيين لأنه يعمل على تنبيه الطفل والتعارض مع نومه، وينصح المرضعة بشرب كوب من الماء خلال كل رضعة للطفل طبيعية ويجب الامتناع عن شرب المياه الغازية وشرب العصائر التي تحتوي على نسبة سكر عالية.
أقرا أيضا: هل حكة حول السرة من علامات الحمل؟
حاجة المرضعة من مشتقات الحليب
من الممكن أن يسبب الحمل نقص الكالسيوم في الدم مما يؤدي ذلك إلى هشاشة العظام وضعف الأسنان، في حالة عدم تناول كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين د، ولتعويض ذلك يجب تناول كميات من الألبان لانه مصدر متميز للكالسيوم وتناول الجبن الطبيعية ومعظم هذه الأصناف مدعومة بفيتامين د، ويجب تناول مقدار ثلاث أكواب لبن يوميا للأم المرضعة.
نصائح عامة لصحة المرضعة في النِّقَاط الآتية:
- يجب تناول الأكل الصحي للمرضعة والاعتماد على نظام غذائي سليم، للحفاظ على طاقتها مثل تناول وجبات كافية من الفواكه والخضروات، والحبوب الكاملة مع تكملة النظام الغذائي بمكملات غذائية يصفها لك الطبيب بشكل يومي خلال فترة الرضاعة.
- ننصح الأم المرضعة بالابتعاد عن التدخين أثناء فترة الرضاعة الطبيعية، لأن مادة النيكوتين تسبب قلق وتوتر للطفل وعدم انتظام نومه.
- يجب على الأم المرضعة أخذ قسط من النوم والراحة قدر المستطاع، ومن الممكن الراحة في وقت نوم الطفل.
- يجب إتباع نشاط بدني صحي رياضي مثل المشي السريع والرقص والسباحة والذي يشمل ساعتين ونصف في الأسبوع ومن الممكن توزيع النشاط البدني على مدار الأسبوع.
- شرب كميات كبيرة من المياه والعصائر الطبيعية للحفاظ على رطوبة الجسم.
- من الممكن ممارسة تمارين اليوجا للتخفيف من حدة التوتر والضغط من خلال التأمل.
ماهي الأطعمة التي تزيد الحليب للمرضعة؟
الشوفان:
يعتبر الشوفان من الأطعمة التي تساعد على زيادة الحليب للمرضعة، وتحسين الرضاعة وهو من الأطعمة الأكثر شيوعاً بين الأمهات المرضعات، لأن الشوفان يحتوي على البيتا جلوكان وهو من الألياف التي تساعد على رفع مستوى هرمون البرولاكتين الذي يساعد على زيادة إنتاج الحليب.
اليقطين:
ويعد من الأكل الصحي للمرضعة لأنة يساعد على عملية إدرار الحليب للمرضعة.
الدجاج والبيض:
تناول الدجاج والبيض يساعد المرضعة على الحصول على نسبة البروتين العالية لأنه غني بها.
الأسماك والمأكولات البحرية:
تساعد المأكولات البحرية في زيادة نسبة الحليب للمرضعة وتناول الأطعمة الغنية بالبروتين تزيد الإحساس بالشبع.
أقرا أيضا: كيفية تقوية المناعة أثناء الحمل
المشروبات التي تزيد من حليب الام
من الممكن مواجهة قلة إنتاج حليب الثدي ببعض المشروبات الموجودة في المنزل ومن هذه المشروبات الصحية والتي ينصح بشربها مايلي:
- الحلبة: يساعد شرب الحلبة على إدرار الحليب للرضاعة الطبيعية والتعزيز من إنتاجه في الثدي، ويساعد في الحفاظ على وزن الطفل بعد الولادة.
- الزنجبيل: قد أشارت الدراسات أن الزنجبيل من مدرات الحليب في الثدي، ويساعد في التحسين من كمية الحليب دون حدوث آثار جانبية.
ومن هنا نكون قد أنهينا مقالنا وتعرفنا على الأكل الصحي للمرضعة وتعرفنا على المشروبات الصحية لها والأطعمة التي تزيد من إنتاج حليب الثدي وأرجو أن ينال المقال إعجابكم.
