أطعمة مهمة في ثلاجة كل حامل

يجب وجود أطعمة مهمة في ثلاجة كل حامل، لابد وأنك تتلقين بعض النصائح الغذائية من جميع من حولك سواء كانوا جيران أو أصدقاء بشأن أفضل الأغذية التي عليك تناولها خلال فترة حملك، ولكن حتما ستجدي رغبتك تزداد تجاه تناول أطعمة معينة دون غيرها في بعض الأحيان.

لا بأس من أن تتناولي ما ترغبين في أكله أو شربه، ولكن يجب عليك مراعاة أخذ كميات قليلة منها حتى تتناولينها بأريحية تامة، والأهم من ذلك أنه يجب عليك تناول الأطعمة الصحية والمغذية لطفلك التي ستفيدك وتعزز من نموه بشكل صحي وسليم خلال فترة الحمل، لذلك سنقدم لكم في المقال التالي بعض النصائح التي تخص هذا الموضوع بالتفصيل.

أطعمة مهمة في ثلاجة كل حامل

عندما تكوني في فترة الحمل عند ذهابك للتسوق يجب عليكي أن تحرصي على شراء الأطعمة الصحية المطلوبة لثلاجتك، لكي تضمني تناول الطعام المفيد والمغذي وفي نفس الوقت توفرين وقتك وأموالك أيضا.

لذلك لابد من تذكر ذلك في المرة المقبلة قبل الذهاب للتسوق شراء السلع التي سنذكرها، لتخزنيها في ثلاجتك بشكل مستمر، حتى تصبح في متناول يدك أغلب الأوقات وتتناولينها خلال الحمل بدون تعب ومجهود يومي للتسوق.

أطعمة مهمة في ثلاجة كل حامل من أجل الاعتناء بصحتك وصحة الطفل الذي ينمو بداخلك خلال أشهر الحمل، وأبرزها:

اقرأ أيضا: كيفية تقوية المناعة أثناء الحمل

البقوليات من أهم الأطعمة للحامل

تمتلك البقوليات المتنوعة نسبة عالية من البروتين وحمض الفوليك اللذان يساعدان على التقليل من العيوب الخلقية التي يمكن أن يتعرض لها الجنين بعد الولادة.

ومن أهم فوائدها فهي تتركز خاصة في الجهاز العصبي والألياف التي تساعدك على الحفاظ على الوزن الصحي للحامل طوال فترة الحمل، وذلك عن طريق إبطاء عملية الهضم مما يجعلك تشعرين بالشبع لفترة أطول، ولا تحتاجين للتغذية مره أخرى لأنها كافية لغذائك.

نصائح يجب معرفتها عند شراء البقوليات

يجب أن تحرص الحامل على شراء أنواع متعددة من البقول مثل: العدس والفول والفاصوليا واللوبية، ويجب الأخذ في الاعتبار أنها ستحتاج وقت لطبخها.

إن كنتي لا تمتلكين الوقت الكافي لإعدادها يمكنك شراء البقوليات المعلبة، فهي تمتلك نفس كميات الغذاء المطلوبة في البقوليات وأيضا تكون لذيذة وسعرها مناسب في متناول اليد، ولا سيما أنها جاهزة للاستخدام في أي وقت لذلك احرصي دائما على شراء أنواع البقوليات منخفضة الصوديوم.

اقرأ أيضا: ما هي فوائد القرنفل للأسنان خلال فترة الحمل؟

منتجات الألبان من أهم الأطعمة المغذية للحامل

يمكنك الاحتفاظ بمنتجات الألبان لمدة طويلة فهي من ضمن قائمة أى أطعمة مهمة في ثلاجة كل حامل مثل: اللبن والزبادي والجبن قليل الدسم في الثلاجة، وبإمكانك الاحتفاظ بها داخل الثلاجة لمدة أسبوع أو أكثر حسب حاجتك لها.

وتمتلك هذه المنتجات بعض المميزات كاحتوائها على كميات البروتين المناسبة والمغذية، حيث أنها تعد مصدر أساسي للكالسيوم الذي يعمل على بناء عظام الأجنة والحفاظ على صحة عظامك أثناء فترة الحمل.

لذلك يجب أن تحرصي باستمرار على شراء كميات كبيرة من منتجات الألبان للحصول على الكالسيوم وشرب الحليب بانتظام للحصول على فيتامين “د” الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم ووصوله إلى العظام بسهولة لتقويتها.

اقرأ أيضا: 10 فوائد عصير البرتقال للحامل

البيض كبروتين حيواني طبيعي لتغذية الحوامل

يعد البيض من أهم مصادر البروتين والمعادن والكثير من الفيتامينات الهامة للحامل وخاصة لنمو الجنين داخل الرحم بسلامة، حيث إنه يحتوي على “choline” الذي يساعد على عملية نمو الجنين بشكل عام، كما أن البيض تستمر صلاحيته داخل الثلاجة لمدة أطول من أغلب السلع الأخرى التي تكون قابلة للتلف حيث يمكن أن تمتد مدة تخزينها إلى أسبوعين أو أكثر.

ولا ننسى أيضا أنه لا يستغرق وقت طويل في طهيه لذلك يعد أيضا من الأطعمة المريحة في تحضيرها، ويمكنك التنويع في طرق إعداده عن طريق تناوله مسلوقا في الصباح أو مع وجبة خفيفة على الفطور و يمكن أن يؤكل مقليا مع القليل من المكرونة في وجبة الغذاء، لهذا احرصي جيدا على تواجد البيض في ثلاجتك وتناوله باستمرار.

الفواكه أفيد الأطعمة وأصحهم للحامل

يجب الحرص باستمرار على أن تكون ثلاجة الحامل مليئة بالأنواع المختلفة من الفواكه، حيث يمكن تناولها طازجة أو مجمدة أو مجففة، فهي تتميز بأنها منخفضة السعرات الحرارية وتحتوي على الكثير من الفيتامينات الكافية لتغذية الجسم بشكل عام.

كما إنها مصدر غني بالألياف والتي تتركز أهميتها خلال فترة الحمل على إخفاض نسب الإصابة بمرض السكري وتقلل من التعرض لحالات الإمساك لما تساهم به في عمليات الهضم المختلفة.

لذلك ضعي بعض أنواع الفاكهة في وعاء على طاولة السفرة حتى تتمكنين من تناولها كل فترة بسهولة كوجبات صغيرة وخفيفة لتغذيتك باستمرار، ويمكن إحضار بعض قطع الفاكهة معك في العمل ان كنتي تعملين خارج المنزل.

أنواع الفواكه المفيدة للحامل

وتتنوع الفاكهة الطازجة من حيث قيمتها الغذائية مثل البرتقال والتفاح والموز والكمثرى، أما عند شراءك للفواكه المعلبة ننصحك باختيار الأصناف المعبأة في الماء بدلاً من العصائر السكرية لأنها غير مفيدة للجسم، كما يجب بشدة التأكد من صلاحيتها ان كانت أوشكت على الانتهاء أم ما زال لها وقت لكي تنفذ صلاحيتها للأكل، كما يمكن شراء الفواكه المجففة مثل الزبيب والمشمش والتوت البري والتمر والتي تحتوي على عناصر غذائية مهمة لجسم الحامل بشكل عام، ولكن يجب الحرص على تنظيم حصص معينة منها وعدم تناولها بشكل متكرر لأنها تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية بسبب ما فيها من كمية سكريات عالية.

أطعمة يستحب عدم وضعها في ثلاجة الحامل

يعتبر تناول وجبات متوازنة من أطعمة مهمة في ثلاجة كل حامل أو في جميع الأوقات ولكن تزيد أهميتها خاصة عند الحوامل، فهي تمتلك الكثير من العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن اللازمين لنمو الجنين داخل الرحم بشكل سليم، وعلى الرغم من أنَّ أغلب الأغذية تعتبر آمنة خلال فترة الحمل إلا أنه هناك بعض من الأطعمة التي يجب على الحامل تجنبها بقدر الإمكان، ويجب الانتباه على أن كل ما تتناوله الأم خلال فترة الحمل يتم مشاركته مع الجنين بشكل غير مباشر.

على الرغم من أن بعض الأطعمة قد لا تضر الأم إلا أنها قد تكون ضارة للجنين أثناء فترة الحمل وهذا يعطيك سببا آخر لتجنبها، ويجب التشديد على تجنب المأكولات التي يمكن أن تحتوي على بكتيريا عضوية ضارة أو مواد قد تسبب الضرر للطفل أثناء نموه في رحم الأم.

أمثلة على الأطعمة التي يمكنها الإضرار بالجنين

سوف نذكر لكم بعض الأطعمة التي يجب على الحامل الابتعاد عنها بقدر الإمكان لما قد تحويه من بكتيريا أو مواد كيميائية مضرة لها ولطفلها:

• اللحوم والدجاج والبيض والخضار غير المطبوخين بشكل جيد، حيث تزداد فرص الإصابة بالتسمم الجرثومي أثناء فترة الحمل بسبب عدم اكتمال طبخها وتعرضها لدرجات الحرارة المناسبة لتسويتها وقتل البكتيريا الضارة فيها.
• الحليب غير المبستر والأجبان الطرية المصنوعة من الحليب غير المبستر، وهذا الحليب المأخوذ من الحيوانات الذي لم يخضع لعمليات البسترة التي تستهدف البكتيريا الضارة الموجودة فيه وتقتلها.
• بعض المأكولات البحرية أو المدخنة مثل الأسماك التي تحتوي على كميات كبيرة من الزئبق الذي يمكن أن يضر بصحة الأم والجنين أثناء فترة الحمل بشكل كبير وفي بعض الأحيان قد يسبب التسمم.
• لا ينصح للحامل أيضا بتناول مشروبات الطاقة أثناء فترة الحمل، وذلك لأنها قد تحتوي على كميات عالية من الكافيين الذي يؤثر على نمو الجنين اذا تم تناوله بكميات كبيرة.

وبهذا نكون قد وضحنا لكم أطعمة مهمة في ثلاجة كل حامل وكل من أمثلتها وكيفية الحصول عليها بطرق صحية حتى لا تؤثر على الجنين بشكل أو بآخر وأوضحنا أيضا الأطعمة التي يجب تجنبها حفاظا على صحة الأم أثناء فترة الحمل.