أسرع طريقة لزيادة وزن النساء في وقت قصير، يوجد بعض النساء يعانون من النحافة الشديدة، وتسبب لهم النحافة بعض الأضرار الصحية ومشاكل للجسم ولكن من الصعب اكتساب وزن بطريقة سريعة، لأن عملية زيادة الوزن عملية بطيئة من الممكن أن تأخذ شهور، وهناك بعض الوصفات والخلطات التي تساعد على زيادة الوزن للنساء سنتعرف عليها
في مقالنا أولا نتجه للبحث عن أسرع طريقة لزيادة وزن النساء إلا في حالة النحافة الشديدة التي تسبب لهم الضعف العام والأنيميا والإحساس بالتعب والإرهاق والخمول، وتعددت أسباب النحافة منها السبب المرضي والعامل الوراثي أو سوء التغذية، ومن الأفضل قبل القيام بعملية زيادة الوزن يجب عمل بعض الفحوصات الطبية والتحاليل لمعرفة سبب النحافة
والتأكد من عدم وجود مرض يكون هو السبب في وجود النحافة، ونقدم بعض الطرق التي تجعل وزنك مثالي وبطريقة صحية وأمنة وهي كالتالي:
أسرع طريقة لزيادة وزن النساء
بعض النساء يبحثون عن زيادة الوزن والوزن المثالي بسبب النحافة الزائدة التي أحياناً تعرض النساء لبعض الأمراض، والتي تتسبب لهم في أضرار كثيرة فهناك بعض الوصفات الطبيعية التي من الممكن أن تخلصك من النحافة وهي كالآتي:
إتباع نظام غذائي صحي
1-البروتينات يجب تناول جميع أنواع البروتينات لأنها تساعد على تكوين العضلات وتساعد على بناء الكتلة العضلية للجسم، ونذكر بعض أنواع البروتينات وهي البيض – والأسماك – واللحوم الحمراء بجميع أنواعها وهي من أهم الأسباب التي تساعد على زيادة الوزن.
2-الدهون الصحية: يجب تناول جميع الأسماك الدهنية مثل سمك الماكريل وسمك التونة – وسمك السردين – وسمك الرنجة وهناك بعض الدهون الصحية الموجودة في المكسرات وبعض الزيوت مثل زيت الزيتون – وزيت الكانولا – وزيت بذر الكتان – وأحماض الأوميغا ثري وهي تعتبر من السعرات الحرارية العالية التي تساعد على اكتساب وزن زائد.
3-الفاكهة: بعض الفواكه المجففة الموجودة مثل التين والزبيب وبعض أنواع الفاكهة الأخرى مثل المانجو – والأفوكادو – وبعض الفواكه الأخرى التي تتمتع بالسعرات الحرارية العالية ومن الممكن إضافة زبدة الفول السوداني إلى الفاكهة وهي أسرع طريقة لزيادة وزن النساء.
4-الكربوهيدرات: هناك بعض العناصر الغذائية الغنية بالكربوهيدرات مثل البطاطس – والبطاطا – والمكرونة – وبعض الحبوب مثل الذرة والفاصوليا والخضروات النشوية مما يساعد على زيادة الوزن.
5-الحليب ومنتجاته: يعتبر منتجات الحليب الكامل الدسم من أسباب زيادة الوزن لأنه يتمتع بالسعرات الحرارية العالية ومن الممكن تناول الزبادي مع وضع بعض بذور الكتان مما يساعد على زيادة الوزن السريعة.
6-الخضروات: يجب تناول جميع الخضروات لأنها تساعد على تقوية الجسم وتكسبه المناعة اللازمة وتساعد في زيادة الوزن.
7-الشوكولاتة الداكنة: تستخدم الشوكولاته في زيادة الوزن لأنها تحتوي على السعرات الحرارية العالية وبسبب كمية الألياف الموجودة بها ومضادات الأكسدة وكل 100 جرام شوكولاتة يحتوي على 581 سعر حراري مما يساعد في زيادة الوزن بطريقة صحية لأنها تحتوي على 70% من الكاكاو بدون سكر لكي لا تضر بالجسم وتزيد في الوزن بطريقة آمنة.
أقرا أيضا: 3 تمارين لشد المهبل من الخارج
زيادة السعرات الحرارية
من الممكن زيادة السعرات الحرارية من خلال تناول الطعام اليومي بالحصول على جميع أنواع الطعام الغني بالسعرات الحرارية العالية، التي من الممكن أن تخلصك من النحافة الزائدة ومن بعض هذه الأكلات المكسرات بكافة أنواعها التي تحتوي على 200 سعر حراري، ومن الممكن تناول بعض الحبوب مثل بذور عباد الشمس – وبذور اليقطين التي تتمتع بالسعرات الحرارية العالية، ونستطيع إضافة هذه البذور إلى السلطات ووضع بعض من الشوفان إلى الشوربة وغيرها مما تساعد على زيادة الوزن.
ومن الممكن استعمال زبدة الفول السوداني وإضافتها إلى الفواكه، فهي تحتوي على 100 سعر حراري وتناول الفاكهة التي تحتوي على الألياف لأنها تعتبر مصدر غني بالسعرات الحرارية العالية وأيضاً زبدة اللوز غنية فهي تساعد في زيادة الوزن.
ممارسة الرياضة اليومية
يفضل ممارسة التمارين الرياضية للذين يبحثون عن زيادة الوزن وكذلك الذين يبحثون عن إنقاص الوزن في الحالتين الرياضة مهمة للحصول على جسم مثالي وهي تساعد أيضاً على زيادة الوزن بشرط البعد عن تمارين حرق الدهون، ويجب ممارسة التمارين من مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع وممارسة تمارين المقاومة والتمارين الهوائية باعتدال حتى لا تحرق الدهون.
تناول الوجبات كاملة الدسم
يجب التركيز على تناول الوجبات كاملة الدسم وهي أسرع طريقة لزيادة وزن النساء، ومن أمثلة هذه الوجبات هي اللبن كامل الدسم – ومشتقاته مثل القشطة وأنواع الجبن كامل الدسم ولكن يجب التناول باعتدال حتى لا يتسبب في تعرض الجسم لزيادة نسبة الكوليسترول وتصلب الشرايين والاوعية الدموية.
أقرا أيضا: الأكل الصحي للمرضعة
تناول وجبات صغيرة
يجب تناول أكثر من وجبة في اليوم وبكميات صغيرة متكررة لأن ذلك يزيد من السعرات الحرارية للجسم، من الممكن تناول الألبان كاملة الدسم بجميع مشتقاتها وعدم الاكتفاء بتناول الثلاث وجبات فقط بل يجب تناول بعض العصائر والفواكه وبعض المكسرات والمشروبات التي تزيد من الوزن وتعتمد على السعرات الحرارية العالية، وتناول بعض الخضروات والفاكهة التي تحتوي على الألياف.
استخدام المكملات الغذائية لزيادة الوزن
يتم تناول المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب والذي يعطيها لمريض النحافة بعد إجراء الفحوصات اللازمة وتعتبر المكملات الغذائية لها أهمية في حالة النحافة الشديدة ويصفها الطبيب حسب وزن المريض وحسب حالته الصحية.
خلطات لزيادة الوزن
بعض النباتات الطبيعية تساعد في زيادة الوزن عند النساء ومن هذه النباتات مثل التمر – فاكهة القشطة – والسمسم – العرقسوس -والبابونج – والحلبة ونتعرف من هنا على بعض الخلطات التي تعد أسرع طريقة لزيادة وزن النساء وهي كالتالي:
الحلبة لزيادة الوزن
تساعد الحلبة في زيادة الوزن حيث يجب استعمالها بشكل يومي وبانتظام، ومن الممكن شرب ثلاث أكواب من الحلبة يومياً بإضافة مسحوق الحلبة إلى الماء ونتركها لتغلى وتصفى وتحلى بالعسل الأبيض وتشرب على مدار اليوم لزيادة الوزن.
الحلبة والتمر
من الممكن أن نضع بعض من التمر أو عدد أربع حبات ونقوم بوضعهم في الخلاط مع إضافة ملعقتين من العسل الأبيض وإضافة ملعقتين من الحلبة المطحونة إلى الخلاط ويضرب الخليط إلى أن يتجانس الخليط ويتم تناوله على الريق مع كوب لبن كامل الدسم صباحاً ليساعد على زيادة الوزن في وقت قصير.
أقرا أيضا: فوائد الكاجو للحامل..إليك 5 فوائد
بعض النصائح والعادات الصحية لزيادة الوزن
هناك بعض النصائح التي يجب إتباعها لنتمكن من الحصول على أسرع طريقة لزيادة وزن النساء ومن هذه النصائح ما يلي:
- يجب الابتعاد عن التدخين لأن التدخين يسبب عدم الرغبة في الطعام بسبب مادة النيكوتين التي تبقي الطعام في الأمعاء لمدة طويلة.
- عدم شرب الماء أثناء تناول الطعام لأنه يعطي إحساس بالشبع ومن الممكن أخذ جرعة من الماء بسيطة في آخر الوجبة.
- من الممكن استخدام المكملات الغذائية المختلفة لكن بمعرفة الطبيب المختص.
- يساعد النوم بطريقة كافية على تكوين العضلات وزيادة الوزن.
- يجب استخدام التوابل والنكهات الصحية للطعام لأنها تساعد على تناول الطعام بكميات كبيرة.
- ممارسة الرياضة من الطرق الأساسية التي تساعد في زيادة الوزن مثل الأثقال و التمرين بالأوزان.
- يجب عدم تناول السكريات والزيوت الضارة لأنها تسبب زيادة الوزن بطريقة غير صحية وغير أمنة.
- تجنب تناول المشروبات الغازية لأنها تزيد الوزن بطريقة غير صحية وتزيد من ضربات القلب وترفع ضغط الدم.
ومن هنا نكون قد إنتهينا من مقالنا وتعرفنا فيها على كل ما يخص أسرع طريقة لزيادة وزن النساء وتعرفنا على الأكلات التي تزيد من الوزن وبعض الوصفات وبعض النصائح التي يجب إتباعها لزيادة الوزن عند النساء وأرجو أن ينال المقال إعجابكم.
